meditation learning

Dit is nou nieuws waar we blij van worden! De Riverbend School dichtbij Chennai, India, leert kinderen hoe ze gelukkig kunnen zijn. Er zijn zelfs speciale meditatieruimtes. Meditatie op school! Our dream come true 😍

Een uitgebreide Harvard-studie heeft aangetoond dat sterke interpersoonlijke relaties aanzienlijk bijdragen aan een gelukkig leven. Dit was dan ook een van de inspiratiebronnen voor De Riverbend School om een sterke focus te leggen op het ontwikkelen van sociale en emotionele intelligentie.

Natuurlijk is er ook focus op academische ontwikkeling, maar op een andere manier dan in de traditionele zin van het woord. Bij veel scholen worden studenten volgepropt met informatie om vervolgens te testen hoe goed ze feiten kunnen onthouden. De Riverbend School doet dit anders – hun doel is om ervoor te zorgen dat de kinderen een bepaalde mindset ontwikkelen met bijbehorende skills om zo een steentje bij te kunnen dragen aan de maatschappij.

Het initiatief van De Riverbend School is onderdeel van een educatie-trend die omschreven kan worden als “gepersonaliseerd leren”. Studenten hebben de vrijheid om hun eigen curriculum samen te stellen. Zo kunnen ze bijvoorbeeld werken aan het bedenken van oplossingen voor sociale en maatschappelijke problemen, of ze kunnen ervoor kiezen om te leren coderen. Docenten geven geen urenlange lectures, maar in plaats daarvan zijn ze een bemiddelaar in het leerproces van de student. De studenten gaan zelf onderzoeken wat ze willen en waar ze goed in zijn.

Geluk is een van de meest fundamentele basisbehoeften. Hoe mooi is het dat de focus van een school ligt op het stimuleren van geluk, compassie en het creëren van positieve impact? Wat vind jij, zouden er meer scholen zoals deze moeten zijn?

 

 

 

 

[vc_row][vc_column][vc_column_text]Ademen is zo vanzelfsprekend. Je hoeft er niet bij na te denken want het gebeurt gewoon vanzelf. Helaas zorgt het feit dat je er niet bewust mee bezig bent er ook voor dat je niet volledig ademhaalt. Vaak gebruik je dan namelijk alleen het middelste en bovenste gedeelte van je longen.

De ademhaling is direct gekoppeld aan het zenuwstelsel in je lichaam. Door oppervlakkig te ademen krijgt je lichaam te weinig zuurstof. Dit kan ervoor zorgen dat je lichaam een stressreactie krijgt met als gevolg een nóg sneller ademhalingsritme. Zo kom je dus in een negatieve vicieuze cirkel.

Door bewust langzaam en diep te ademen, krijg je rust in zowel lichaam als geest. Je spieren ontspannen, je lichaam krijgt voldoende zuurstof en heeft een gezonde bloedcirculatie, je kunt helderder denken en kan je beter omgaan met stressvolle situaties.

Heb je een belangrijke presentatie? Of moet je een lastig gesprek voeren? Deze pranayama oefeningen helpen je om helemaal zen te worden.

snelle oefening voor rust en concentratie

Ontspannen buikademhaling

  • Ga rechtop zitten en adem een aantal keer rustig in en uit door je neus.
  • Breng je aandacht volledig naar je ademhaling en observeer de verschillende sensaties.
  • Leg nu je handen op je buik, vlak onder je navel, en ontspan.
  • Adem diep in en merk op hoe je buik zich langzaam vult met lucht en je handen omhoog duwt.
  • Op je langzame uitademing merk je bewust dat je buik weer terug beweegt en ruimte geeft aan je hand.
  • Herhaal deze oefening een aantal keer, het liefst meerdere malen per dag.

Je zult merken dat je op den duur automatisch dieper gaat ademen.

oefening voor volledige ontspanning

Complete yoga ademhaling (dirga pranayama)

Volg eerst de stappen van de ontspannen buikademhaling oefening.

  • Plaats daarna je linkerhand op je hart en je rechterhand op je buik.
  • Terwijl je langzaam en diep inademt volg je je ademhaling in drie stappen: voel hoe de lucht eerst je buik naar voren doet komen, daarna je ribbenkast uit laat zetten en hoe het vervolgens het bovenste gedeelte van je longen vult.
  • Adem uit in precies de omgekeerde volgorde: adem eerst de lucht uit je longen, daarna uit je ribbenkast en tot slot uit je buik.
  • Observeer de op- en neergaande beweging van je buik, je ribbenkast en je borst. Probeer de ademhaling zo soepel mogelijk te laten verlopen.

kalmerende oefening voor focus

Gelijke ademhaling (sama vritti pranayama)

  • Begin met de ontspannen buikademhaling oefening en herhaal deze een aantal keer.
  • Tel tot 4 terwijl je langzaam inademt en je longen volledig vult. Houd de ademhaling even vast op het hoogste punt.
  • Adem vervolgens ook 4 tellen uit en pauzeer even als alle lucht uitgeademd is.
  • Probeer zo gelijkmatig mogelijk te ademen. Geniet van de stilte tussen de ademhalingen in.
  • Herhaal deze oefening een aantal keer. Als vier tellen gemakkelijk gaat kun je proberen om 5 of 6 tellen in- en uit te ademen. Zorg er wel voor dat de inademing even lang duurt als de uitademing.

Al deze pranayama oefeningen bevorderen het parasympatisch zenuwstelsel. Dit zenuwstelsel beinvloedt de organen zodanig dat je lichaam in een toestand van rust en herstel kan komen.

En is dat niet wat we allemaal willen? ;) Het beste nieuws: je kunt deze simpele oefeningen altijd en overal doen. Wat is jouw favoriete pranayama oefening?[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row]

Kijk eens om je heen. Valt het je op dat er heel veel mensen zijn waar het leven zomaar een beetje door kabbelt? Een beetje voorbij gaat? Mensen die het allemaal wel goed zo vinden…

Terwijl er onderhuids misschien best wel dromen zijn. Misschien een groots & brandend verlangen…maar tja geen tijd…druk…andere prioriteiten. Voor je het weet ben je 88, zit je in je schommelstoel en heb je spijt. Spijt van alles wat je niet hebt gedaan. Misschien niet je meest avontuurlijke, gelukkigste leven te hebben geleid.

Gelukkig kan je jezelf NU uit je stoel wippen. Hoe? Door jezelf uit te dagen. Door mee te doen met onze Yoga Challenge!

Want: Succes is niet een kwestie van altijd winnen, maar een kwestie van jezelf te duwen om beter te doen en beter te worden.

Waarom ga jij meedoen met de balanzs yoga challenge:

 

  1. Om motivatie te vinden !

Als je merkt dat je geen belangrijke prioriteiten of doelen hebt, worden saaiheid en verveling dagelijkse gebeurtenissen. Door jezelf uit te dagen om een ​​doel te bereiken, zul je gemotiveerd zijn om verder te gaan. CEO’s,ondernemers van grote bedrijven, grote weldoeners in deze wereld zouden niet zo succesvol zijn als ze niet hoog hadden gemikt. Dus mik hoog! Je zult versteld staan van jezelf!

 

  1. Om het onbekende te omarmen

In dezelfde geest als motivatie, zal het uitdagen van jezelf om verheven doelen te bereiken je ook dwingen tot situaties die onbekend zijn. Als je de grenzen van jouw comfortzone verlegt, kunt je flexibeler, scherper en zelfverzekerder worden. Het lijkt misschien tegenstrijdig, maar door alles wat je ziet snel onder ogen te zien, ben je ongevoelig voor zorgen en twijfels die je geplaagd hebben. Angst zal je niet langer voor succes behoeden, het zal je nederig houden en je naar voren duwen. Je zult het vermogen hebben gekregen om alles te doen, zelfs dingen die ooit onmogelijk leken.

 

  1. Om je zelfvertrouwen een boost te geven

Zodra je je kleine prestaties gaat vieren zal dat helpen om je op lange termijn meer succesvol maken. Het zal je zelfvertrouwen vergroten  !

Kleine veranderingen zullen je het gevoel geven dat je vorderingen maakt en je helpen je vaardigheden te verkopen aan de belangrijkste klant: jezelf. Verwacht niet dat iemand vertrouwen in je heeft als je dat niet hebt in jezelf!

 

  1. Om nieuwe mensen te ontmoeten

Een geweldig neveneffect om buiten je comfortzone te stappen, jezelf te motiveren en zelfverzekerder te zijn? Het feit dat je veel nieuwe mensen gaat ontmoeten. Het is onvermijdelijk. Je gaat merken dat je met een vreemde praat die jouw toekomstige zakenpartner zou kunnen zijn. Je nieuwe mentor. Dat is nog een extraatje wanneer je meer zelfvertrouwen hebt: mensen worden onherroepelijk naar je toe getrokken. Zelfs als je geen langdurige relatie opbouwt met degenen die je ontmoet, zul je gelukkiger zijn, zelfs als je alleen een glimlach wisselt.

 

  1. Want:

De meest succesvolle mensen weten dat om succesvol te blijven, je bereid moet zijn om te veranderen en jezelf uit te dagen om een ​​betere versie van jezelf te zijn. If you can dream it, you can do it zei Walt Disney ooit. Jezelf uitdagen, met kleine en grote dingen, zal je helpen om een ​​gelukkiger en succesvoller leven te leiden. Het leven is nooit alleen maar gemakkelijk, maar als je probeert om hindernissen te nemen, zal je in de toekomst meer zelfvertrouwen hebben en capabeler zijn. Als je jezelf uitdaagt, zal je dankbaar zijn voor de worstelingen en kansen die je hebt ervaren, wetende dat je nu een sterkere en betere persoon bent!

 

 

Dus doe je mee?

Heb jij goede voornemens? Mijn goede voornemen is elk jaar hetzelfde, namelijk: me bewust te zijn van wat ik denk, voel en doe en me daarbij af te vragen: ‘klopt het wel? Of kan het zijn dat ik me vergis?’. Dat klinkt heel simpel, toch? Dat klopt ook, maar boy wat vloog ik uit de bocht… en het was pas 4 januari …..

Ik stond bij de bibliotheek om een boek voor school voor m’n dochter op te halen. Ik had online gezien dat er meer dan voldoende exemplaren waren, maar ik had er voor de zekerheid een ‘gereserveerd’. We hadden haast, waardoor ik me een beetje gestressed voelde. We stonden in de rij en toen: ‘nee mevrouw, dat boek is er niet’. ‘Uhm, ja maar ik heb het gister gereserveerd’. ‘Ja, mevrouw, maar er zijn meer mensen die het boek hebben gereserveerd’. ‘Ja, maar, het lijkt me toch sterk dat sinds gister nu opeens alle exemplaren zijn uitgeleend of gereserveerd?’. ‘Ja, nee, mevrouw, helaas, u bent niet de enige in de wereld en alle exemplaren zijn gereserveerd of uitgeleend’.

Mijn irritatie was steeds een beetje hoger opgelopen, de spanning in mijn lichaam werd steeds groter en ik voelde mijn lijf verkrampen, er kwam inmiddels wat stoom uit mijn oren.  Ik reageerde vervolgens behoorlijk geïrriteerd tegen de mevrouw achter de balie, die toen ook ronduit onaardig terug begon te reageren. En toen begon me opeens iets te dagen. Ik voelde wel dat er iets niet klopte. Mijn reactie was echt niet in verhouding met wat er gebeurde. Waarom maakte ik me eigenlijk zo boos? Waarom voelde ik me zo gespannen, zo klaar voor de ‘aanval’?’ Natuurlijk was het vervelend dat ik voor niks was gekomen, maar die beste mevrouw deed ook maar gewoon haar werk. Dus wat?

Toen ik er met een afstandje naar keek, zag ik het opeens weer. Er liftte behoorlijk wat emotionele lading mee op mijn reactie. Die lading was echt niet van het hier en nu, maar ging over hoe ik mij als klein meisje had gevoeld als er geen hulp was en ik daar helemaal alleen mee was. Destijds had ik me in die situaties zo ontzettend machteloos gevoeld. En precies dát gevoel komt weer naar boven als ik in mijn leven nu waarneem dat ‘de ander’ mij niet helpt. En om dat afschuwelijke gevoel niet te voelen komt de boosheid me ‘redden’. Boos voelt beter dan machteloos. Het enige is dat ik nu natuurlijk niet meer ‘gered’ hoef te worden… ik ben niet meer klein en afhankelijk zoals toen… en boos voelt eigenlijk ook helemaal niet fijn. Te zien dat die boosheid helemaal niet gaat over nu, maar over tóen, is elke keer een eye-opener en zo’n opluchting! En ik hoor je denken: ‘ja, maar, na één keer zo’n situatie dan wéét je dat toch? En ja, dat snap ik, behalve dan dat bijna al ons gedrag onbewust gestuurd wordt en het daardoor kan gebeuren dat je soms of vaak toch ‘opeens’ weer in zoiets beland….

Eind van het verhaal was dat ik mijn excuses aanbood aan de mevrouw achter de balie voor mijn geïrriteerde reactie en zij mij een exemplaar van het boek meegaf, omdat bleek dat er een storing was waardoor alle exemplaren op ‘gereserveerd’ stonden, terwijl dat niet zo was. Toen ik wegliep zei ik tegen haar: ‘als u ‘de Herontdekking van het ware zelf’ van Ingeborg Bosch leest, dan snapt u meteen wat er hier net tussen ons gebeurde…..’. Ze glimlachte naar me en ik liep opgewekt de deur uit….

Loop jij in je leven soms tegen dingen aan waar je boos, verdrietig, gestressed of moedeloos van wordt? Of stel je steeds dingen uit en wil je daar iets aan doen?

Check dan mijn website: www.coachingbysophie.nl voor meer informatie en/of kijk het interview met Patrick Kicken om te zien wat PRI voor mijn leven heeft betekend https://www.youtube.com/watch?v=3496uXpiIpA&t=2s en wat het dus ook voor jouw leven kan betekenen!

Happy New Year

Het is 7 januari en de afgelopen week zijn de goede voornemens je vast om de oren gevlogen. De meest gehoorde goede voornemens uit mijn omgeving zijn: ”ik ga meer sporten”, ”ik ga afvallen”, ”ik ga minder werken”, ”ik ga minder kopen” en ”ik ga gezonder eten”. Het is eigenlijk gek, dat je nooit hoort: wat ik  nu doe blijf ik doen. Ik ben tevreden over bijvoorbeeld de manier waarop ik het huishouden/mijn balans/sportactiviteiten regel. 


Tevreden

Mijn goede voornemens voor dit jaar zien er dus iets anders uit. Ik wil dit jaar niet streven naar beter, meer of heel erg anders. Zoals het nu is, is het goed genoeg. Waar ik bijvoorbeeld super gelukkig mee ben is dat ik vorig jaar Yoga weer actief heb opgepakt bij Balanzs. Van jarenlang 3 keer per week ging ik naar jarenlang niet, naar nu gemiddeld 2 keer per week. In mijn hoofd zegt een stemmetje dat het altijd meer kan. Ook nog even een avond-sessie. Of lekker op zondag-ochtend. Maar mijn agenda puilt, net als die van iedereen, behoorlijk uit van de leuke sociale verplichtingen, werk, mijn gezin en me-time. Yoga moet iets leuks en fijns voor mijzelf blijven. Zonder druk dus. Van die 2 keer per week geniet ik enorm, en als het even wat minder is: ook goed. Als het even wat meer is: prima!

Geniet!

Mijn ervaring met goede voornemens is daarnaast ook dat je het een maand goed volhoudt, en daarna afzwakt. Omdat het niet haalbaar is. Of omdat het niet bij je past. Ik ben nu dus al een week heel gelukkig dat ik helemaal niets hoef op dit gebied, alleen te zorgen dat ik geniet wat ik doe! Simpel toch!

It’s the most wonderful time of the year… ding dong ding dong… Although most of us love Christmas, we don’t love all the stress around it these days. Parents (in law) visiting, old family discussions that are back on the table, not fitting in your Christmas dress ;-) Stress can really build up. So what can you do?

The answer is quite simple. In fact, you might not even believe it when I tell you about the fastest, cheapest, and easiest way to relax. Are you ready? Here it is –

Just breathe.

Sounds crazy, right? But science has proven time and time again that the simple act of mindful breathing can lower your heart rate.

So, here are 3 easy, stress-relieving breathing exercises to try.
And the best thing about them … you can do them anywhere – at work, sitting in traffic, at the airport, or in the comfort of your own home.
Not only can these types of breathing exercises help you de-stress, but they’ll also ensure your body works well, your mind stays clearer, and they’ll give you a feeling of groundedness and calm.

1. abdominal breathing

Put your right hand on your chest and your left hand on your belly.
Inhale deeply through your nose, making sure your diaphragm inflates – as opposed to your chest. Inhale deeply enough to stretch your lungs.
Exhale.
Repeat this 7 – 10 times per minute for a couple of minutes (3-6). You’ll notice your heart rate drop immediately, and your blood pressure should too. In fact, if you can make this exercise a daily practice, you might be able to reach a level of greater relaxation than you expected – for the long haul.

2. visualisation

This one’s simple and can help promote relaxation. This exercise can take you to your favorite beach with rolling waves, your secret forest hideaway, or any place you can recall or imagine. It’s my personal favorite.
Focus on a lovely, peaceful image.
Breathe deeply in your own time.
Let these joyful images coax negative thoughts from your brain.
Visualizing is an easy way to go where you want to go. We all have the capacity to imagine. It’s easy to let go of making it a regular practice, because the realities of life replace your childhood ability to feel free and simply make believe. But, there’s a reason your brain is capable of pretending … and this superpower can be used to your relaxing advantage.

3. alternating nostril breathing

This one is a little bit more advanced than the others, but it’s meant to bring balance, calm, and peacefulness to your mind – supposedly creating harmony between the left and right sides of your brain.
Sit with your legs crossed on the floor.
Block your right nostril with your right thumb and breathe deeply through your left nostril.
When you reach the depth of your inhale, when you think you can’t take in any more air, block your left nostril and exhale through your right nostril. (Sounds complicated I know, but if you practice a few times, you’ll get the hang of it.)
Repeat the pattern, starting with the left nostril and the left thumb, and switching to the right on the exhale.
This exercise is meant to help you awaken your mind or focus. So, hopefully it can lead to better productivity if you happen to be at work or if you’re trying to accomplish a certain task.
Be aware that some people do experience a slight dizziness when starting to work in a focused way with their breath. If that happens, simply stop, regain your normal breath, and try again.

And remember, these three easy breathing exercises can help arm you against the stresses of christmas, especially when things seem to feel like a bit too much. And the best news is, you can do them anywhere, anytime, and for as long as you need!

Merry Christmas!!

Gisteren las ik het in de krant: November is de meest nutteloze maand van het jaar. Het is koud, grijs, je vrije dagen zijn op….er staan heeeeel veel files. Kortom: echt een nutteloze maand.

Het is makkelijk om je zo te voelen…want laten we eerlijk zijn, wanneer het zo koud en grijs is het af en toe heerlijk om je in zelfmedelijden te laten verzwelgen. Lekker klagen, zuchten en steunen. Maar eeeeh: helpt dat eigenlijk wel?

Daarom hebben wij een uitdaging voor je. Maak van NOvember MOOIvember.

Volgens de Traditionele Chinese Geneeskunde is de winter de ideale periode om naar binnen te keren. Om te rusten. Om te reflecteren.  En dat is precies wat wij gaan doen! Met een speciale Yin sequence en een speciale meditatie!

Weg met de moeheid. En het geklaag. We gaan aan de slag met onze Yin Sequence. Reserveer ongeveer 20 minuten. Ik zelf vind het fijn om dit in de avond te doen, maar kies vooral zelf!

 

Yin Sequence

 

Wat doen we bij een winter Yin Yoga sequence?

Terwijl we in verschillende vormen en houdingen blijven liggen, zetten we druk op specifieke meridianen (energiekanalen) in het lichaam. Verschillende meridianen tasten bepaalde organen van het lichaam aan, gerelateerd aan de traditionele Chinese geneeskunde.

De organen die geassocieerd worden met het winterseizoen zijn de nieren en de urineblaas. Van de nieren wordt gezegd dat ze verband houden met ons gevoel van vitaliteit, en omdat we ervoor willen zorgen dat jij, ondanks alle grijsheid in november toch genoeg energie hebt om te genieten!

 

 

Reclined Butterfly

Blijf zo’n 3-5 minuten in deze houding liggen. Ontspan je onderrug, binnenkant van je benen. Sluit je ogen en adem diep in en uit richting je onderbuik. Ondersteun je lichaam eventueel met kussens en dekens om echt comfortabel te liggen.

 

 

Sphinx

Deze houding opent de voorkant van je lichaam en zorgt tegelijkertijd voor compressie in de onderrug zodat je je nieren en je urineblaas meridiaan stimuleert. Wanneer de druk te veel wordt, span dan je billen lichtjes aan. Probeer je schouders te ontspannen en sluit wederom je ogen.

3-5 minuten

 

 

Full forward fold

De voorwaartse buiging is een van de meest belangrijke houdingen. Het strekt de benen en de gehele wervelkolom uit. De houding stimuleert de meridiaan van de blaas die langs de achterkant van je lichaam en de achterkant van je benen stroomt.

 

Ga zitten met beide benen uitgestrekt voor je, spreid je benen zo wijd mogelijk.

Laat je kin op je borst vallen, zodat de spieren en ligamenten aan de basis van de schedel uitgerekt worden.

Leun naar voren. Houd je benen recht, maar werk niet te hard, een lichte knik in de knieën is prima, zolang je de rek nog voelt.

Ontspan de spieren van de benen en de wervelkolom en voel de strekking door de benen, heupen en de wervelkolom.

 

Houd 3-5 minuten vast.

 

 

 

Reclined Twist

Deze pose helpt al je organen. Ze zachtjes worden gemasseerd door de draaiende beweging. Het stimuleert de nieren en blaasmeridiaan.

 

Ga op je rug liggen, knuffel je rechterknie in de borst en houd je linkerbeen recht.

Laat je rechterknie naar de grond zakken naar links, terwijl je de rechterzijde van je bovenrug en schouder naar de grond beweegt.

Als je schouder niet op de grond rust, plaats dan een klein kussen / een gevouwen deken onder de schouder. Als je knie niet op de grond rust, gebruik dan een opgevouwen deken of steun om het gewicht te dragen.

 

Laat je armen op de grond naast je rusten. Blijf 3-5 minuten in de houding.

 

Savasana

Ga op je rug liggen, voeten op heupbreedte van elkaar, tenen vallen naar de zijkanten, armen langs je zij, handen naar boven of iets naar binnen gericht. Beweeg je hoofd zachtjes heen en weer, laat de nek los en zoek het gewicht op je achterhoofd. Ontspan door diep in en uit te ademen. Blijf hier zolang je wil!

 

Onze speciale wintermeditatie

De winter is het perfecte moment om te reflecteren. Om dankbaar te zijn. Om trots te zijn op alles wat je dit jaar hebt gedaan. Vaak zijn we alweer bezig met nieuwe plannen. Of zijn we zo in beslag genomen met alles wat er niet is. Of voelen we ons eenzaam en verdrietig. Deze meditatie helpt je om even stil te staan & om dankbaar te zijn.

Winter meditatie

  1. Zit rechtop in een comfortabele, stabiele positie waarin je je zich volledig ondersteund voelt en je rug, nek en hoofd recht zijn. Of ga op je rug liggen op een comfortabele plek, met wat steun onder je knieën. Zorg dat je warm genoeg bent. Misschien wil je een trui of een deken omslaan als de kamer koud is. Maak strakke kleding los zodat je comfortabel kunt ademen.
  2. Sluit zachtjes je ogen.
  3. Neem een ​​langzame, diepe ademhaling om jezelf naar het huidige moment te brengen en te beginnen met het proces van vrediger en gecentreerd voelen. Adem in richting de buik zodat deze uitzet terwijl je inademt en kleiner wordt naarmate je uitademt.
  4. Neem nu een minuut of twee de tijd om jouw lichaam te scannen op plaatsen waar je spanning of pijn voelt. Adem jouw warme, met zuurstof gevulde adem naar dat gebied. Terwijl je uitademt, laat je de spanning los.
  5. Scan nu naar zorgen, angst, woede, irritatie, jaloezie of oordeel. Wanneer je deze emoties voelt, adem dan diep in en laat ze met elke uitademing langzaam weg stromen.
  6. Nu we ons body en mind gescand hebben, merk je misschien een beetje ruimer en opener bent. We kunnen nu beginnen om ons te concentreren op de gebeurtenissen, ervaringen, mensen, huisdieren of bezittingen waarvoor we ons dankbaar zijn.
  7. Denk allereerst aan al die prachtige cadeaus die je al hebt: Het cadeau van het leven zelf, het kostbaarste geschenk. Je bent ooit geboren, en dat is al een fantastisch wonder! Je kunt horen, zodat je kunt horen en leren – of het nu gaat om het gezang van een vogel, de tonen van een band of orkest, mooie songs of het geluid van je eigen adem die naar binnen stroomt en wegvloeit. Het geschenk van een hartslag. Stabiel, regelmatig, van moment tot moment, vers, levengevend bloed dat naar al je organen [5 seconden] stroomt.
  8. Denk nu aan alle dingen die we vandaag hebben en die ons leven gemakkelijker en comfortabeler maken We schakelen een schakelaar om en er verschijnt licht. We keren een kraan open en hebben schoon water We hebben een dak om ons droog te houden als het regent, muren om de koude wind buiten te houden en ramen om het licht binnen te laten Er zijn machines die ons voedsel op de juiste temperatuur bewaren en ons helpen het te koken zonder dat we hout hoeven te verzamelen.
  9. Neem nu even de tijd om na te denken over de duizenden mensen die hard hebben gewerkt, sommigen zonder je te kennen, om je leven gemakkelijker of aangenamer te maken. Sommigen planten, groeien en oogsten jouw voedsel. Een team van mensen die de wegen en spoorwegen maken die het gemakkelijker maken om het voedsel te vervoeren. Een ander team dat die voertuigen onderhoudt. En chauffeurs, laders, ontladers. Degenen die de tijd nemen om de winkel, de planken, de verpakking te ontwerpen die het voedsel veilig houdt en jou in staat stellen om te vinden wat je nodig heeft. Posterijen. Iemand die de mail sorteert. Anderen die het afleveren. Degenen die de servers onderhouden, zodat jij jouw e-mail kan ontvangen en verzenden en toegang hebt tot internet. Degenen die operaties en systemen ontwerpen voor het verzamelen, sorteren en verwijderen van afval Degenen die nieuwsverhalen en foto’s verzamelen Iedereen die aan sport doet, kunst of muziek maakt, of toneelstukken of gedichten of films om je te amuseren. En de meeste hiervan zijn mensen die je nog nooit hebt ontmoet of nauwelijks kent.
  10. Denk nu aan de mensen en huisdieren die je kent die je leven verrijken, zij die naar je glimlachen en je aanmoedigen. Die familie, kennissen en collega’s, die vrienden die je ondersteunen wanneer je een schouder of een hand nodig hebt.
  11. Neem even de tijd om na te denken over je eigen redenen om je op dit moment dankbaar te voelen. Er is zoveel om op dit moment om dankbaar voor te zijn. Dankbaarheid vult onze harten en geesten, zelfs op een koude, grijze winterdag.
  12. Blijf nog even rustig zitten of liggen. Geniet van het moment. Voel wat deze meditatie heeft gedaan met jouw lichaam. Met jouw humeur. Met jouw dag.

 

Probeer deze meditatie elke dag te doen! Je zult merken dat dankbaarheid stapelbaar is. Hoe vaker je dit doet, hoe meer je gaat zien dat het leven prachtig is! Hopelijk is jouw november zo net iets minder grijs! Op naar een MOOIvember!

We zijn erg benieuwd naar jullie mening en ervaringen. Laat het ons hieronder weten!

 

It allows you to be present

When you meditate, you are allowing yourself a moment to just be present and feel what’s going on. No need to speed towards the next thing to do.


It will make you less stressed

Various studies have proven that meditation releases stress. You’ll gain a new perspective on stressful situations, build skills to manage your stress and learn to reduce negative emotions.

It will improve relationships

The great thing is that not only you benefit from your practice, but also the people around you. By changing your mindset you’ll become more fun to be around.

and remember…

it’s meditation practice, not meditation perfect

For most of us, it’s not easy to sit down in stillness. Remember that the goal is not to have absolutely no thoughts. Meditation is all about observing what is happening in your body and in your mind without judgement.

It takes a lot of practice, but you’ll find that the benefits are highly rewarding if you practice it regularly. These 5 tips will help you to establish your meditation practice.

1.

same time, same day

Pick a time that works for you and stick to it. This will make it easier for you to create a habit. Think about it like a part of your routine, e.g. brush teeth, shower, meditate.

2.

go from here to here

Not from here to there. You can think about your plans later. For now, just try to focus on your breath in real time. Fresh breath in, old breath out. Repeat.

3.

it’s a marathon, not a sprint

Remember that, like any skill, meditation takes consistent practice. It’s better to do it for ten minutes each day, rather than half an hour twice a week.

4.

don’t judge

If you get distracted, that’s okay. We all do. Just kindly bring your attention back to your breath. Try to not get annoyed or frustrated with yourself whenever your mind wanders off.

5.

take your calm with you

Remember to thank yourself after each moment of meditation. Thank yourself for your own learning, health and well-being. Take this sense of calm & clarity with you throughout your day.

At balanzs, we regularly offer meditation and mindfulness courses. For more information please email us at hallo@balanzs.nl.

pedicure

Een kwartier voordat de les begint lig ik op mijn mat. De ruimte is nog bijna leeg, links van mij liggen 2 andere yogi’s. Ik sluit mijn ogen en probeer mijn lichaam te ontspannen. Ik begin bij mijn voeten en ga zo aandachtig mijn hele lichaam langs, omhoog. Op die manier probeer ik mij bewust te zijn van mijn lichaam hier, op dit moment. Maar al voordat ik bij mijn linker kleine teen ben aangekomen schieten mijn gedachten naar hetgeen ik nog moet doen vandaag. Moet afmaken. Het liefst voor morgen. Na afloop vraagt mijn docent: ”En? hoe was de les”? Ik antwoord dat het niet zo goed ging. Ik was zo afgeleid door mijn eigen hersenspinsels dat ik mij niet kon focussen op de poses en daardoor omviel, weggleed en niet goed kon ademen. 


Herkenbaar?

Een scenario als hierboven overkomt mij regelmatig. Vooral als ik uit een telefoongesprek of afspraak naar Balanzs race, mij omkleed en snel op de mat ga liggen. Dan heeft mijn mind geen tijd gehad om de overstap te maken van haast naar rust, en kan het soms een hele les duren voordat ik die rust-staat bereik. Zonde, want hierdoor geniet ik niet optimaal van de les!

Mijn tips

  • Hoe laat je ook binnen komt: echt binnenkomen is altijd een goed idee. Dus trek je jas uit en ga ik de kleedruimte 5 seconde op het bankje zitten. Doe je ogen dicht, adem diep in en zeg tegen jezelf: ik ben er. Ik ga dit nu doen. Ik ben nu hier.
  • Dit helpt mij soms om piekeren even uit te stellen: ik spreek met mezelf voor de les af dat ik na de les weer mag nadenken over mijn to do’s. Omdat ik ze tijdens de les toch niet ga oplossen. 75 minuten pauze voor de hersenen en focus op slechts 1 ding: een fijne les.
  • Ook in de yoga ruimte is binnenkomen heel fijn. Dus niet als de les eigenlijk al begonnen is, maar een paar minuten van te voren. Even voelen hoe je zit of ligt, even aankomen op je mat. Je gedachten weg laten zinken in de mat kan ook helpen.
  • Probeer yoga niet ”tussendoor” te plannen. Want juist na de les werkt alles nog zo door in je lichaam. Als je weer gehaast op de fiets te springen naar een volgende afspraak is het effect veel minder groot.
  • Snel nog even wat appjes beantwoorden en je mailtjes lezen voordat de les begint: het is zo verleidelijk. Ik probeer mijn telefoon niet meer uit mijn zak te halen zodra ik Balanzs binnen stap. Even geen prikkels maar alleen waarvoor ik hier gekomen ben: mijn yoga les.

x Merel

PS Wil je meer lezen van mij? Op Big Little Love schrijf ik het moederschap en alle uitdagingen die daarbij komen kijken! Met vragen kan je altijd mailen naar merel@biglittlelove.nl