Yeah, het is vakantie voor velen van ons! Super, maar lukt het jou om echt te ontspannen? Soms, juist wanneer ik het niet verwacht slaat toch onverwacht de stress & de angst toe. Je merkt het in je gedachten. Doe ik het echt wel goed genoeg?’ Whah, hoe ga ik al die rekeningen betalen? Ga ik de deadline van dat nieuwe project wel halen? Angst, stress, hoe je het ook noemt: het is buitengewoon irritant.

En helaas hebben die gedachten ook nog eens een enorme impact op je lichaam. Stress hormonen, vooral cortisol, blijven veel te lang hangen in je lichaam. Je hart gaat sneller kloppen, je mond wordt droog, je slaapt slecht, je spijsvertering verslechtert…en je wordt ook nog eens vatbaarder voor allerlei ziektes die in de lucht hangen.

Natuurlijk is de allerbeste oplossing om ervoor te zorgen dat we een volledig stress en angstvrij leven hebben… Maar tja: Kan dat eigenlijk wel? Het is mij nog niet gelukt ;-) Maar mocht jij de tools in handen hebben: Please share!

Gelukkig zijn er wel allerlei tools en technieken die we kunnen gebruiken wanneer de stress toeslaat. Stress is er, maar hoe je erop reageert is echt jouw keuze!

Dit zijn een paar onderdelen uit mijn ‘ antistress toolkit’ . Ik hoop dat je er wat aan hebt!

 

  1. Vertraag je ademhaling. Als we gestrest zijn dan gaan we vaak automatisch kort en oppervlakkig ademhalen, dit triggert onmiddellijk ons sympatisch zenuwstelsel. Het sympatisch zenuwstelsel bereidt het lichaam voor op een vecht-, of vluchtreactie (fight-or-flight-system). Zodra je je ademhaling vertraagt en verdiept activeer je je parasympatische zenuwstelsel. Je hartslag vertraagt, en je voelt al na een paar ademhalingen dat je lichaam gaat ontspannen.
  2. Ga iets ‘doen’. Piekeren, angstig zijn, stress hebben zijn vaak hele passieve activiteiten. Zodra je dit doorbreekt met activiteit zal je merken dat je hele lichaam ( en je geest!) hier heel positief op reageert. Het mag van alles zijn! Gek dansen door de kamer, even een luchtje scheppen, alvast wat recepten uitzoeken voor vanavond als je van koken houdt. Bedenk het maar
  3. Bedenk je eigen ‘relaxing ritueel’. Dat kan van alles zijn. Misschien is het even in childs pose liggen, of juist even op je hoofd staan. Of is het simpelweg een aantal keer een bepaalde intentie herhalen. Probeer deze intentie dan wel positief te laten zijn. En niet “ Ik denk NIET aan een roze olifant..” Want guess what: Je ziet de roze olifanten nu overal vliegen ;-
  4. Schrijf! Sommige van jullie zijn schrijvers. Koop een mooi notitieblok en ga schrijven. Uit wat je dwarszit! Alleen het uiten helpt al. En misschien kan je zelfs dan al wat afstand nemen. Want tja..in the end besta je echt niet alleen maar uit stress & angst. Maar is er gelukkig nog veeeeel meer
  5. En misschien wel de aller-makkelijkste en allerallerbelangrijkste: SMILE!!! Lach naar al die spieren, organen, de allerkleinste celletjes in je lichaam. Want echt waar, ook al geloof je misschien niet,  ze reageren@!

Love knows no distance

 

There’s a saying that goes that love knows no distance. I would venture to say that it is a reference to loves ability to transcend all boundaries. To move beyond the boundaries of colour, culture, belief systems, time and more importantly space.

Love can be experienced, given and received, no matter what the distance or physical separation. The same can be said for a multitude of other emotion. We as humans, seem to be able to share a feeling, a state, an emotion across distances put between ourselves, or beyond physical limitations we perceive. Who of us hasn’t experienced a stirring of emotion when connecting with a loved one over Skype, or FaceTime.

Who hasn’t felt the energetic high of supporting your favourite sporting team, watching an inspiring movie, or listening to a beautiful piece of music. Who has never felt empathy when seeing someone else’s pure emotions that led them to tears.

We all have. It is inherently part of the human experience. We are wired to feel, to experience, to connect. It might just be what makes us human.

I will however for the sake of this rambling of thoughts, keep my focus on the emotion that is love. Now it would be very hard to have a conversation around love, without entering into the fray the archetypical symbol of love, namely the heart.

The heart plays such a central part in our perception of a person and in sociology. We use it to describe people; ‘he is heartless’, ‘she showed a lot of heart’, ‘he wears his heart on his sleeve’, and so I could continue.

More so, the heart is literally the centre point of the human physiological system. It pumps fresh blood, and life, to our bodies. Come to think of it, the heart is the tool through which the external environment is disseminated into our bodies. Yes, the air we breathe enters and exits through our lungs, but the heart is what transports and distributes the air. It allows fresh, oxygen rich, life giving blood to flow to and nourish all the body. Similarly, it transports CO2, which is essentially poisonous and putrid to the body, to the lungs for excretion.

 

The heart is also the kinetic centre of our bodies magnetic field. What this means is that our body, which is pretty much a big battery, generates electricity and certain organs such as the brain and the heart, generate magnetic fields. These fields extend beyond the body and there is now scientific evidence to prove that bio magnetic communication happens between people and between people and their environment.

 

The Heartmath Institute is an organisation completely founded on looking at the effect the magnetic field of the heart, the regulation of the rhythm of the heart through breath work, and conscious awareness influence one another and how that translates into communication with the external environment.

 

 

 

As per an exert from them:

“information about a person’s emotional state is encoded in the heart’s magnetic field and is communicated throughout the body and into the external environment.”

 

Then there is the word courage.

We all know it.

From the brave prince rescuing the princess in childhood fables, to the Hollywood movies such as Braveheart or others. The word courage paints a picture of people finding the strength to overcome obstacles and fears to achieve something greater than what the thought they were capable of doing.

Courage inspires us to rise up, to be better.

 

When we look at the origin of the word courage, we find that is stems form its Latin root cor, meaning Heart. So one can deduct that the origin of being brave or courageous, is having heart…and by definition of the previous points, acts that have allowed the transcendence of limitations, the ability to rise beyond what we think is possible, the banishment of fear, is started and lead from the heart…and you can see, what is in the heart, directly influences our environment.

 

I feel like the world and humanity is being tested to its extreme right now…

There are certain stories portrayed by mainstream media, and other stories by alternative information sources. Facts and alternative facts float around. It seems that the only certainty is that information is manipulated to sustain an agenda.

Whether this is true or not, and no matter what we perceive to be the truth, the fact is that there is a lot of anger, fear and uncertainty around. It’s so thick, you can feel it in the air.

 

I have asked myself frequently of late, what do I want my children to experience the world as. What is the truth I want to give to them? How do I teach them to be brave and stand up for good, for humanity, for love?

 

I have come to realise that I cannot protect them from being exposed to the harshness of the world, but I can show them how to maintain themselves. How they view and love themselves, how they view and love other people and how they view and love the world as a whole.

 

We can choose fear, choose to view the ugly, we can give over to anger, but that will only spiral us down and make this our reality.

Now don’t get me wrong here, I’m not talking about positivity beyond the reality. Never be ignorant to what is right in front of you. What I’m saying is that we can choose optimism, we can choose to believe that love and caring for one another is our natural state. The state we we’re born into this world with.

 

Yes, we got our ass slapped and started crying as soon as we were born, but then we were handed over into the caressing, loving arms of our mother, our protector, or creator, directly from that. We learn that the world is harsh, but it is the loving kindness that other share, that shows us the beauty of humanity and this planet.

 

I cannot speculate on whether the way we have handled this pandemic is the right way. What I do know is that the physical separation we have experienced, firstly in having no human contact in lockdown or self isolation, to now having to maintain the 1,5-meter distance between one another, has made us feel more divided, more separate from each other and more alone.

It’s made the world feel harsher. And although we are told to look after yourself and to keep your distance from each other because I might infect you, we have to continue to remind ourselves to love one another.

 

One fact I do know from this whole pandemic debacle, is that the according to the authorities and the accountant (the ones that do all the measuring), the 1,5 m distance is calculated from the heart as the starting point. Well funny you should say that….

 

It just so happens that our heart can send out magnetic and spectral communication further than that self imposed 1,5 m boundary. It just so happens that the heart is the origin of what it means to be brave…and lastly, it just so happens that the heart lies at the centre of and exudes out to the world what we call love. Raw, pure, healing, unwavering love. The love a baby feels when he is put on his mothers’ chest straight after birth.

 

So I ask of you this. Realise that you matter. Realise that you hold within you the innate ability to change the world around you. Realise that you are born from love and that love is your natural state.

 

Love yourself. Take care of your health, eat well, do exercise (maybe even yoga). Breathe with meaning and find time to slow down, take everything in and assess. Be grateful for whatever you have and wherever you are in life. It is exactly where you are meant to be.

And lastly, know that love knows no distance. Know that the heart knows the one true language. Know that if we all start to look at the good we have inside and start sharing that with one another, rather than being focus on the separation, the angst the fear, that we will rise up. We will become braver. We will overcome.

 

Not this pandemic, nor discrimination, nor misinformation can take us away from our true state….and our true state is love.

 

Share it with the people around you, friends, family and strangers alike.

 

Let’s all be the change.

 

Let’s all choose love…and spread it far and wide.

 

I might not know you. I might never meet you. But let me tell you this unequivocally…I LOVE YOU.

As my human brother or sister, as another energetic being, as another soul.

 

Namaste.

 

Andre Louis

A personal blog by our community manager Tove, for English scroll down.

 

ZONDER SCHULDGEVOEL DE LOCK DOWN DOOR

Maandag, 08.15. Na het aanzetten van de wasmachine, hijs ik mezelf nog even snel in een comfortabele ‘toonbare’ outfit, of in ieder geval iets dat niet lijkt op een pyjama. Ik zet een kop koffie, doe mijn computer aan en open mijn mailbox. Wat een lekkere start van de werkweek! Halverwege de tweede mail hangt alleen mijn zoontje van 2 al aan mijn been met de twee woorden: BUITEN Mama! Ik zet snel een ander filmpje aan op de iPad in de hoop dat hij is afgeleid en ik nog even kan doorwerken. Het doorwerken resulteert in het pappen en nathouden van zoonlief en een dikke stressader op mijn voorhoofd omdat ik niet aan werken toekom en me dus binnen een half uur een slechte moeder EN een slechte werknemer voel. Tijd om hier iets aan te gaan doen, zodat ik ook in deze lock down tijden kan genieten van werk OF kan ontspannen. Beiden zonder schuldgevoel.

Ik hoor het mezelf vaak zeggen, doe hetgeen wat je doet met aandacht. Het is makkelijker gezegd dan gedaan want ook ik lijk het de afgelopen periode vaak zelf te zijn vergeten. Bijvoorbeeld toen ik een paar weken geleden in mijn ‘pauze’ op straat bellen aan het blazen was. Supermooi weer en een heleboel zeepbellen! Zoontje blij, mama blij. Toen ik werd gebeld door een collega die vroeg; ‘bel ik gelegen?’, zei ik ‘ja natuurlijk!’ waarop wij gezellig in gesprek raakten. Ik had het natuurlijk kunnen weten, maar binnen een minuut of 10 was de bellenblaas leeggegooid, rende mijn zoontje stampend en boos de straat over en had ik het hele gesprek net niet de aandacht voor de docent die zij verdiende. Eindstand; frustratie en schuldgevoel ten top.

Schuldig voelen en perfectionisme

Veel meer mensen hebben in deze tijd moeite om zich niet schuldig te voelen omdat ze niet EN de perfecte ouder EN de perfecte werknemer kunnen zijn tegelijkertijd. Zeker met het combineren van kinderen thuis, schoolwerk, een baan en ambities is het gewoon onmogelijk om alles tegelijk perfect te doen. Onmogelijk, en vooral ook niet zo mindful. Dus hoe kunnen we nou zorgen dat we gaan genieten van deze gekke tijd? Want hoe lekker is het dat je nu meer dan ooit je tijd zelf in kunt delen? Hoe fijn is het dat je in je pyjama kan werken? Hoe maken we het zo leuk mogelijk en zo mindful mogelijk?

  • Verdeel je tijd in werktijd en privé tijd en probeer je eraan te houden.
  • Doe een paar simpele ademhalingsoefeningen als je voelt dat je gefrustreerd bent.
  • Als je niet werkt; leg je telefoon weg.
  • Durf nee te zeggen. Tegen je partner, je kind, je collega. Je hebt zelf de regie in handen.
  • Zorg goed voor jezelf. Niet alleen voor anderen. Dus neem de tijd om bijvoorbeeld lekker te lunchen en neem niet genoeg met dat hele pak koekjes (hallo schuldgevoel! ;-) )

Zo simpel is het. Het is geen hogere wiskunde. We kunnen misschien niet alles tegelijk perfect doen, maar door je tijd duidelijk in te delen zorg je ervoor dat je meer kunt genieten van dat wat je wel kunt doen op dat moment. En is voldoening niet veel belangrijker dan perfectie? ;-)

 

Heel veel liefs en hopelijk tot snel!

Tove

——————————————–

A GUILT FREE LOCKDOWN LIFE

Monday, 08.15. After doing the laundry, I get dressed with some comfy clothes. Comfy clothes that aren’t my pajamas.. I make myself a nice cup of coffee, start my laptop and open my email. What a great start of this workweek!

However then, while reading the second email, my 2-year-old son already starts pulling my leg while saying; Mama, outside! As fast as I can I play another movie on the Ipad, hoping that it’ll keep him busy so that I can get some work done. A strategy that results in me getting no work done and the appearance of a throbbing vain on my forehead. I’m left stressed and frustrated.
Within 30 minutes I feel guilty for being a bad mother and a bad employee.

Time to do something about this, so I can either start to enjoy working or relaxing. Both without feeling guilty!

I hear myself saying so often; “Do whatever you do, with attention and awareness.”
It’s way more easily said than done. More so, I seemed to have forgotten how to do this myself, over the past several weeks. When I was outside blowing bubbles with my son during my ‘break’, for example. The weather was beautiful and there were a lot of big bubbles. Son happy, mama happy, right?
I received a phone call from a colleague who first asked ‘is this a good time?’ ‘Of course’ I said and we went on with the call. I should have known better.
After just 10 minutes the soap was all over the pavement. My son took of moody and ran across the street. I am left feeling guilty and frustrated for not being able to have enough focus or attention, for either my colleague or my son.

Feelings of guilt and perfectionism

I’m sure that a lot of us feel guilty these days for not being able to be the perfect parent AND perfect employee. Especially when combining kids at home, homework, a job and managing your ambitions. It simply seems impossible to do all these things perfectly. Impossible as well as not too mindful.
So how can we make sure that we start to enjoy these crazy times a bit more? I mean, how awesome is it to be able to divide your own time a bit more? How nice is it to be able to work in your pajamas? How can we enjoy these times as much as possible, while being mindful?

Here are a few tips;

  • Divide your time between work and private time. Try to stick to it.
  • Do some easy breathe exercises when you start to feel frustrated / overwhelmed.
  • When you aren’t working, put away your phone.
  • Dare to say no. To your partner, to you kid, to your colleague. You are the director.
  • Take good care of yourself, not only others. So take the time to make yourself a proper lunch, instead of eating the whole pack of cookies. (hi there guilt! ;-))

As simple as that. It isn’t rocket science.

We can’t do everything perfectly, all at the same time. By dividing and assigning your time clearly, you’ll be able to enjoy the things you can do…and isn’t satisfaction way more important than perfectionism?

Take a deep breath in. Now let it out. You may notice a difference in how you feel already. Your breath is a powerful tool to ease stress and make you feel less anxious. Some simple breathing exercises can make a big difference if you make them part of your regular routine.

Before you get started, keep these tips in mind:

  • Choose a place to do your breathing exercise. It could be in your bed, on your living room floor, or in a comfortable chair.
  • Don’t force it. This can make you feel more stressed.
  • Try to do it at the same time once or twice a day.

Many breathing exercises take only a few minutes. When you have more time, you can do them for 10 minutes or more to get even greater benefits.

 

1. Deep Breathing

We will start with the easiest exercise. It might seem super easy and natural to you. But you will be surprised on how many occasions you are not doing this. Because most people take short, shallow breaths into their chest. It can make you feel anxious and zap your energy. With this technique, you’ll learn how to take bigger breaths, all the way into your belly.

  1. Get comfortable. You can lie on your back in bed or on the floor with a pillow under your head and knees. Or you can sit in a chair with your shoulders, head, and neck supported against the back of the chair.
  2. Breathe in through your nose. Let your belly fill with air.
  3. Breathe out through your nose.
  4. Now place one hand on your belly. Place the other hand on your chest.
  5. As you breathe in, feel your belly rise. As you breathe out, feel your belly lower. The hand on your belly should move more than the one that’s on your chest.
  6. Take three more full, deep breaths. Breathe fully into your belly as it rises and falls with your breath.

2. Breath Focus

In this exercise we are adding a visualisation to incorporate also other parts of your brain. This will deepen the experience. So give it a try!

While you do deep breathing, use a picture in your mind and a word or phrase to help you feel more relaxed.

  1. Close your eyes.
  2. Take a few big, deep breaths.
  3. Breathe in. As you do that, imagine that the air is filled with a sense of peace and calm. Try to feel it throughout your body.
  4. Breathe out. While you’re doing it, imagine that the air leaves with your stress and tension.
  5. Now use a word or phrase with your breath. As you breathe in, say in your mind, “I breathe in peace and calm.”
  6. As you breathe out, say in your mind, “I breathe out stress and tension.”
  7. Continue for 10 to 20 minutes.

3. Morning breathing

In this exercise we are using the body as a way to access the brain. Again to deepen the experience. Try this exercise when you first get up in the morning to relieve muscle stiffness and clear clogged breathing passages. Then use it throughout the day to relieve back tension.

  1. From a standing position, bend forward from the waist with your knees slightly bent, letting your arms dangle close to the floor.
  2. As you inhale slowly and deeply, return to a standing position by rolling up slowing, lifting your head last. Feel a slight contraction in the belly.
  3. Hold your breath for just a few seconds in this standing position.
  4. Exhale slowly as you return to the original position, bending forward from the waist. Gentle contracting your belly to protect your lower back.
  5. If you feel a bit dizzy, go slow and steady. you will get used to it.
  6. Notice how you feel at the end of the exercise.

4. Lengthen Your Exhale

Inhaling deeply may not always calm you down. Taking a deep breath in is actually linked to the sympathetic nervous system, which controls the fight-or-flight response. But exhaling is linked to the parasympathetic nervous system, which influences our body’s ability to relax and calm down.When we feel anxious or under stress, it’s easier to breathe too much and end up hyperventilating — even if we’re trying to do the opposite.

  1. Before you take a big, deep breath, try a thorough exhale instead. Push all the air out of your lungs, then simply let your lungs do their work inhaling air.
  2. Next, try spending a little bit longer exhaling than you do inhaling. For example, try inhaling for four seconds, then exhale for six or maybe even 8 seconds. But don’t force it too much, just allow the exhales to be long…like a wave
  3. Try doing this for two to five minutes.

This technique can be done in any position that’s comfortable for you, including standing, sitting, or lying down.

5. Alternate Nostril Breathing

To try alternate nostril breathing  sit down in a comfortable place, lengthening your spine and opening your chest.

Rest your left hand in your lap and raise your right hand. Then, rest the pointer and middle fingers of your right hand on your forehead, in between the eyebrows. Close your eyes, inhaling and exhaling through your nose.

  1. Use your right thumb to close the right-hand nostril and inhale slowly through the left.
  2. Pinch your nose closed between your right thumb and ring finger, holding the breath in for a moment.
  3. Use your right ring finger to close your left nostril and exhale through the right, waiting for a moment before you inhale again.
  4. Inhale slowly through the right nostril.
  5. Pinch your nose closed again, pausing for a moment.
  6. Now, open the left side and exhale, waiting a moment before you inhale again.
  7. Repeat this cycle of inhaling and exhaling through either nostril up to 10 times. Each cycle should take up to 40 seconds.

 

6. 4-7-8 Breathing technique

The 4-7-8 breathing technique, also known as “relaxing breath,” involves breathing in for 4 seconds, holding the breath for 7 seconds, and exhaling for 8 seconds.

This breathing pattern aims to reduce anxiety and helps people get to sleep. Some proponents claim that the method helps people get to sleep in 1 minute. If you are pregnant or have a high blood pressure, please skip this exercise.

Before starting the breathing pattern, adopt a comfortable sitting position and place the tip of the tongue on the tissue right behind the top front teeth.

To use the 4-7-8 technique, focus on the following breathing pattern:

  • empty the lungs of air
  • breathe in quietly through the nose for 4 seconds
  • hold the breath for a count of 7 seconds
  • exhale forcefully through the mouth, pursing the lips and making a “whoosh” sound, for 8 seconds
  • repeat the cycle up to 4 times
To help you with this technique we created a free download. Click here to access it.

There is a famous saying that says wherever you go,no matter what the weather is, always bring your own sunshine. So we decided to dedicate this blog to help you to find your inner sunshine! First things first. Let’s be honest the first moment when you start to lose that inner sunshine is the moment when you enter your office space again. And yes, that might be a sign to get another job, but hey maybe by making a few easy adjustments you can still spread sunshine even at work. 

  • Turn Your Desk Into a Mini-Sanctuary. “A sparse hotel room can make you realize how relaxing it is to live without clutter, Give yourself the gift of returning to a streamlined work space. When you return first organize your desk by handing off work to colleagues, filing paperwork, and giving away books and things you don’t need. That first day back, treat yourself to some flowers or an orchid and bring in a memento or picture of your trip to place on your desk. Change your screen saver to show your favorite vacation photo. Visual cues are an easy yet powerful way to relive how you felt on vacation. Now, any time work gets stressful, you can take a breath and go back to the peaceful feelings you felt while you were away.”
  • Make a Vacation Resolution. “Vacations give us a chance to reboot and start fresh,”Make a ‘vacation resolution’ to permanently adopt one good habit you picked up while you were away, like eating healthier, exercising a little more, or spending more time outside and unplugged from technology. It’s one of the best ways to make those vacation benefits last.”
  • Find a Vacation Theme Song.“While you’re away, choose a song that will become your vacation theme song, one you can play back when you’re in need of a two-minute ‘mini-retreat’ at the office “When things get stressful at work, put the ear phones on and play that song—( or better yet, if you can play it loud, so everybody can get back into holiday mode ;-) it will bring you back to a more relaxed mind-set and make your brain more open to problem-solving.”
  • Backbends Backbends Backbends The yogi way of staying happy? Well that is easy: We practice backbends aka Hart openers. Have you ever noticed that when you feel happy and relaxed you automatically walk with a better posture? With an open heart? So why not re-create that simply by doing a little back bend at your work or at home. Maybe just bij stretching your arms up to the ceiling and drawing the shoulderblades together. Colarbones smiling. Heart is lifting. Taking 8 refreshing long breaths focusing on the inhales. You will noticed an instant burst of positive vibes.
  • Meditate Your brains are so complex and so magical and so capable of reproducing memories. So take 3-5 minutes a day focusing on your favorite holiday memory. And use all your senses. How did your body feel? What was the smell in the air? What did you hear? What caught your eye? 

See you soon!

Zsoka

The Sun Salutation is often practiced in a flow yoga session. Flexibility, relaxation and the calming of the mind are just some of the benefits that you can achieve through the practice of yoga. The Sun Salutation can give you all of these benefits and is a fantastic way to start the day.You will allow energy to flow, you will awaken your spine and start your day with a smile on your face. In this article we will demonstrate a classic sun salution A, but the most important thing is not the particular variation, rather it is the synchronization of the motion of your breath with the movement of your body. In short, the motion of breathing is what drives the movement of the body into, through, and out of each of the poses in the sequence.
An easy way to apply this is to allow all upward movements to be coupled with the motion of inhalation and all downward movements to be coupled with exhalation. For example – raising your arms overhead and stretching up is coupled with your inhalation and hinging forward and down (as in touching your toes) is coupled with your exhalation.
In this way all movements and breathing motions are in yogic union as you greet the sunrise of new day by awakening/stimulating your body with these poses and breath flow.
Suitable for all levels.
1. Start : Mountain pose
Start by bringing your feet and legs together, spread your toes. Make sure your heels are rooted and firm your legs. Then, roll your shoulders back and down and spread and lift your chest.
tadasana
2. Inhale through your nose and raise your arms up to the side, palms facing upwards. Extend your arms above your head
3. Exhale, Swan dive to forward bend, be sure to bend your knees especially if you have tight hamstrings. This will protect the back. Exhale through your nose. Open your arms wide and bend at your waist to a standing forward bend. Your hands should touch the floor if you can or if not, the front of the ankles.
forwardfold
4. Inhale, lengthen the spine
halfway lift
5. Exhale, step back to Plank pose: Inhale and take your shoulders forward directly over your wrists, extending well with your arms to form plank position. Keep your thighs strong and firm, your feet flexed and your belly drawn in and slower lower down to low plank ( modification: bend the knees and place them on the floor)
plank
lowplank
6. Inhale, Cobra/Updog pose:  Inhale and raise your upper body to the cobra pose. Roll your shoulders back and extend the shoulder blades down and press them in towards the chest. Your chest should be lifted and open and elbows should stay close to the body. Make sure to lift up your knee caps and firm your thighs. Your legs and feet should be well extended.
updog
7. Exhale, Downward dog: Lengthen the spine, coming in an inverted V position. Stay here for 5 breaths
downdog
8. Inhale, jump or step forward in between your hands, extend the spine
jumpforward
halfway lift
9. Exhale, fold forward
forwardfold
10. Inhale come up with a straight spine, keep pulling the belly button on. Extend the arms over the head
comeup
11. Exhale, hands in front of the heart
namaste

Alweer 12 mei 2018! Alweer bijna 5 maanden van 2018 voorbij. Tijd om weer eens stil te staan bij jouw dromen, doelen en ambities? Voor ons lijkt het alsof de tijd steeds sneller gaat. En we hebben nog zoveel plannen! Om zoveel mogelijk uit elke dag te halen neem ik je graag mee door mijn dagelijkse rituelen. Hopelijk kan het jou een zetje geven om nog meer te gaan genieten van het leven!

 

  1. Elke dag meditatie. Voordat de wereld wakker wordt neem je een moment om je intentie van de dag te bepalen. Hoe wil jij je vandaag voelen? Wat ga jij vandaag bereiken? Waar ben je dankbaar voor? Het hoeft maar 5 minuten te kosten…het kan zelfs onder de douche ;-) En echt waar..alleen dit doen gaat een wereld van verschil maken.
  2. Elke dag een ademhalingsoefening (eventueel voor of na jouw meditatie) Even 3 minuten ademen. Ik zelf hou vaak van een hele simpele oefening. Langer uitademen dan inademen…8 tellen in, 32 (of iets minder!, niet te veel forceren…langzaam opbouwen!) tellen uit….Dit geeft mij rust en energie tegelijkertijd.
  3. Elke dag Yoga. Ook al is het gewoon thuis, een paar minuutjes… Even een down dog. Of de 5 tibetanen, of een zonnegroet. ..Enne: wil jij elke dag yoga doen in de studio?  Kijk dan vooral even verder in deze nieuwsbrief!
  4. Elke dag in ieder geval 1 keer HEEEEEEL hard lachen. Dit kan echt, ook al is er misschien helemaal geen aanleiding om te lachen. Begin met een neplach, maak ‘m groter en groter…en voor je het weet, ben je heel hard aan schateren
  5. Goed voor jezelf zorgen. Eet & drink wat je lichaam nodig heeft.
  6. Leer elke dag iets nieuws. Misschien lezen uit een inspirerend boek. Misschien iets doen wat helemaal uit jouw comfortzone ligt. Een nieuwe yogahouding uitproberen. Wat het ook is, zo groei je elke dag een beetje.

Wij zijn zelf de afgelopen maanden vooral druk geweest met plannen voor het najaar! Er komen weer hele mooie dingen aan. Zo gaan we een stichting oprichten om meditatie, mindfulness en yoga nog meer te verspreiden, komen er allerlei nieuwe tools aan…en nog veel meer, maar dat zien jullie vanzelf!

 

Mocht je vragen hebben, of graag meer willen weten? Mail mij op zsoka@balanzs.nl

 

 

Enjoy your day!!!

 

Zsoka

giftcard balanzs

Je wekker gaat. Oef, wat is het vroeg. Té vroeg. Je drukt op snooze en draait je nog even lekker om. Net als je weer een beetje in slaap doezelt, gaat de wekker weer. Geïrriteerd mep je met je ogen dicht in het rond op zoek naar de snooze knop. Als de wekker voor de derde keer afgaat besluit je dan toch maar om op te staan. Je bent nu toch al wakker. Oh, goeiemorgen ochtend humeur. En hallo stijfheid.

Jarenlang was dit hoe ik mijn dag begon. Totdat ik De Vijf Tibetanen ontdekte. Dit is een serie van 5 oefeningen waarbij je de belangrijkste spiergroepen in je lichaam versterkt en strekt. De oefeningen worden ook wel ‘Fountain of Youth’ genoemd omdat ze zorgen voor meer energie, een betere balans en een vertraagd verouderingsproces. De Tibetaanse yoga oefeningen schijnen al meer dan 2500 jaar oud te zijn en worden vandaag de dag nog steeds veel gebruikt.

De Vijf Tibetanen zijn super simpel en snel te doen. Het kost me slechts tien minuten à een kwartiertje per dag. Het is een hele fijne manier om de dag met energie te beginnen en tegelijkertijd een goede manier om fit te blijven.

Hoe werkt het precies?

Hieronder staan de oefeningen uitgelegd. Het is belangrijk om rustig en diep te ademhalen terwijl je de oefeningen doet. Bij elke oefening staat wanneer je moet in- en uitademen. Als je net begint met De Vijf Tibetanen kun je beginnen met drie maal elke oefening per dag. Langzaam kun je dit opbouwen naar het uiteindelijke doel van 21 keer elke oefening per dag.


Oefening 1:

pose 1

 

Ga staan met uitgestrekte armen op schouderhoogte, horizontaal aan de vloer. Je handpalmen wijzen naar beneden en je voeten staan recht onder je heupen. Kies een focuspunt voor je om de rondjes te kunnen tellen. Begin nu langzaam rondjes te draaien naar rechts. Stop zodra je duizelig wordt. Als je het lang volhoudt zonder duizelig te worden dan stop je bij 21 rondjes.

 


Oefening 2:

pose 2

 

Ga plat op de vloer liggen. Strek je armen uit naast je lichaam met je handpalmen op de grond. (Als je last hebt van je onderrug kun je je vingers onder je heiligbeen plaatsen). Op een inademing breng je je gestrekte benen recht omhoog en tegelijkertijd breng je je kin naar je borst. Op je uitademing breng je langzaam je benen en hoofd weer terug naar de grond.


 Oefening 3:

pose 3

Ga op je knieën zitten in Camel Pose (knieën onder de heupen). Op een uitademing plaats je handen aan de achterkant van je dijspieren en buig je  je kin naar je borst. Op een inademing buig je langzaam naar achteren en laat je je hoofd naar achter zakken. Steun met je handen op je billen of dijen. Kom dan langzaam weer omhoog en herhaal de oefening.

 


Oefening 4:

pose 4

Ga op de grond zitten met je benen voor je uit gestrekt. Plaats je handpalmen op de grond naast je zitbotten. Adem uit en buig je kin naar je borst. Op de inademing laat je je hoofd zachtjes naar achteren vallen terwijl je je bovenlichaam omhoog brengt zodat je knieën buigen terwijl je armen recht blijven. Het is eigenlijk een soort table-top positie maar dan omgedraaid. Houd je adem even in en span de spieren van je lichaam. Op de uitademing ga je weer terug naar de beginpositie. Wacht een paar seconden en herhaal dan de oefening.

 


Oefening 5:

pose 5

Ga op je buik liggen met je handen naast je schouders. Kom op een inademing in upward-facing dog (handen onder je schouders, schouders naar achteren, kijk omhoog). Terwijl je uitademt duw je jezelf naar een downward facing dog. Zorg ervoor dat je je rug lang maakt en je heupen omhoog en naar achter beweegt. Herhaal deze oefening door te ‘flowen’ tussen upward- en downward-facing dog.


Dat waren ze, De Vijf Tibetanen. Doe je deze oefeningen elke ochtend dan voel je je gegarandeerd flexibeler, energieker en fitter. Probeer maar eens!