Het is weer zover! De Balanzs Yoga Challenge. Jouw kickstart voor een gezonde, fitte en positieve levensstijl. Samen gaan we 20 yogalessen volgen in 30 dagen!

Waarom ga jij dit nu doen? 

Yoga helpt je niet alleen om flexibeler en sterker te worden. Je zult merken dat je ook rustiger wordt in je hoofd. Stress beter aankan. En je over het algemeen gewoonweg gelukkiger voelt. Juist een consistente en frequente practice helpt dan enorm. Niet altijd tijd om naar een les te komen? No worries, je mag ook thuis aan de slag.

You got this!
Helemaal klaar om de challenge aan te gaan en de komende maand je practice te verdiepen? Dan hebben we hier wat tips om alvast goed te beginnen;

  • Plannen! Kijk alvast op ons rooster om te kijken welke lessen er worden gegeven op de momenten die jou het beste uitkomen. Laat je niet tegenhouden door “geen tijd”.
  • Wees bewust van wat jouw lichaam nodig heeft. 20 van onze meer intense lessen volgen is misschien wat zwaar, vooral als je het niet gewend bent. Daarom raden we aan om het af te wisselen met wat meer rustgevende lessen.
  • Zie de challenge als een mogelijkheid om nieuwe yogastijlen te ontdekken. Altijd al benieuwd geweest naar de Rocket Yoga of de Yoga Barre? Misschien is dit een mooi moment om het een keer te proberen.
  • Als je wat extra tijd over hebt kun je misschien wel 2 lessen op een dag volgen. Waarom niet? :)
  • Daag een vriend of vriendin uit! Misschien een andere yogi, misschien iemand die nog nooit yoga heeft gedaan. Het is altijd leuker als je elkaar gemotiveerd kan houden!

Hoe werkt het en wat kost het? 

Meedoen kost niets extra’s. We raden je aan om een maandkaart te kopen ( 80 euro per maand). Na elke les haal je een stempel bij de balie. Natuurlijk blijven we je motiveren met e-mailtjes maar ook met kleine verrassingen tijdens jouw challenge! Meedoen? Mail dan nu naar:

hallo@balanzs.nl

[vc_row][vc_column][vc_column_text css_animation=”left-to-right”]

op zoek naar meer balanzs?

[/vc_column_text][vc_column_text]

Altijd te druk. Geen tijd voor jezelf. Nooit eens rust in je hoofd omdat je altijd en overal aan moet denken? De websites van een yogastudio of sportschool uitgebreid bekijken maar dan toch niet de stap zetten om te komen?  Of juist wel beginnen, maar al snel op het punt dat je er toch niet meer aan toe komt? Want tja, druk druk druk. Dan is deze blog voor jou!

Waarom is het NU tijd om jezelf op nummer 1 te zetten? We geven je graag wat extra motivatie.

[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][vcmp_singleimage vcmp_singleimage_size=”large” vcmp_singleimage_image=”4543″][/vc_column][/vc_row][vc_row full_width=”stretch_row” gap=”35″][vc_column width=”1/2″][vc_custom_heading text=”health is the greatest wealth” font_container=”tag:h3|font_size:1.8em|text_align:left|line_height:1.2em” use_theme_fonts=”yes” css=”.vc_custom_1485530908764{margin-top: 0px !important;}”][vc_column_text]Stel je eens voor dat je alles, maar dan ook alles hebt wat je in je leven wenst… maar je kan er niet van genieten, want je bent de hele dag ziek, zwak en misselijk. Of misschien nog wel erger dan dat. We investeren elke dag heel veel tijd in ons werk, in het huishouden, misschien in kinderen, vrienden enzovoort enzovoort maar daarbij vergeten we vaak onszelf. Er is een punt waarop ook jouw lichaam zegt: STOP NU! Dat wil je toch graag vermijden?[/vc_column_text][/vc_column][vc_column width=”1/2″][vc_custom_heading text=”ontspannen kan echt al in 5 minuten!
” font_container=”tag:h3|font_size:1.8em|text_align:left|line_height:1.2em” use_theme_fonts=”yes” css=”.vc_custom_1485531911239{margin-top: 0px !important;}”][vc_column_text]Het meest gehoorde argument om niets aan ontspanning te doen? “Ik heb geen tijd.” Elke dag 5 minuten investeren in jezelf geeft je tijd! Je bent alerter, reageert milder en weet beter je grenzen te bepalen. Dus als je geen tijd hebt voor een yogales, probeer deze oefening eens: Sluit je ogen. Adem 8 keer diep in en zo langzaam mogelijk uit. Probeer je aandacht bij je ademhaling te houden en alle andere gedachten in je hoofd op pauze te zetten, alleen voor deze paar minuten. Voel je het verschil?[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][vc_separator][/vc_column][/vc_row][vc_row gap=”20″][vc_column width=”1/2″][vc_custom_heading text=”stress = echt nog veel erger dan je denkt
” font_container=”tag:h3|font_size:1.8em|text_align:left|line_height:1.2em” use_theme_fonts=”yes” css=”.vc_custom_1485531817724{margin-top: 0px !important;}”][vc_column_text]We weten inmiddels dat stress niet alleen effect heeft op alles wat er in je hoofd speelt maar ook dat het vergaande lichamelijke effecten heeft. Langdurige blootstelling kan hoofdpijn, spijsverteringsproblemen en andere fysieke problemen veroorzaken. Bovendien weten we dat je er echt niet gelukkig van wordt…[/vc_column_text][/vc_column][vc_column width=”1/2″][vc_custom_heading text=”do something today your future self will thank you for
” font_container=”tag:h3|font_size:1.8em|text_align:left|line_height:1.2em” use_theme_fonts=”yes” css=”.vc_custom_1485532120752{margin-top: 0px !important;}”][vc_column_text]Met Yoga en meditatie investeer je in jouw toekomst! Bedenk vandaag hoe jij je over 30 jaar wil voelen. Dan bedenk je je ook vast dat je daar iets voor moet doen. Yoga helpt je niet alleen om sterker en flexibeler te worden, maar ook om jouw dagelijkse stress helemaal van je af te schudden. Juist door eerst te zorgen voor jezelf, creëer je de energie en focus om de andere dingen in je leven aan te pakken. En daar helpen we je graag een handje bij.[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][/vc_column][/vc_row][vc_row video_bg=”yes” video_bg_url=”https://www.youtube.com/watch?v=VA3WYg4TbTg&t=1127s” vcmp_height_row=”vcmp_full” responsive_mode=”true” css=”.vc_custom_1485783042302{background-color: rgba(0,0,0,0.01) !important;*background-color: rgb(0,0,0) !important;}”][vc_column][vc_cta h2=”Probeer nu gratis” txt_align=”center” style=”flat” color=”blue” add_icon=”top” i_type=”typicons” i_icon_typicons=”typcn typcn-heart-outline” i_color=”custom” i_background_style=”rounded-outline” i_background_color=”white” i_size=”xl” css=”.vc_custom_1485786124322{margin-top: 0px !important;margin-right: -60px !important;margin-bottom: -177px !important;margin-left: -60px !important;border-top-width: 50px !important;border-right-width: 50px !important;border-bottom-width: 300px !important;border-left-width: 50px !important;background-color: rgba(255,255,255,0.01) !important;*background-color: rgb(255,255,255) !important;}” i_link=”url:http{aa9bba2555f33912aac1678d73b62ff6fe13e61f0fff9507c35bf83da347724e}3A{aa9bba2555f33912aac1678d73b62ff6fe13e61f0fff9507c35bf83da347724e}2F{aa9bba2555f33912aac1678d73b62ff6fe13e61f0fff9507c35bf83da347724e}2Fwww.balanzs.nl{aa9bba2555f33912aac1678d73b62ff6fe13e61f0fff9507c35bf83da347724e}2Ff-q{aa9bba2555f33912aac1678d73b62ff6fe13e61f0fff9507c35bf83da347724e}2F||” i_on_border=”true” i_custom_color=”#ff6671″][/vc_cta][vc_facebook type=”button_count”][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][/vc_column][/vc_row]

Ervaring Vinyasa Flow on Beatzs

Bij Balanzs proberen we te zorgen voor een divers aanbod aan verschillende lessen en yoga-stijlen, zodat er voor iedereen iets bij zit. We snappen dat het daardoor best lastig kan zijn om een les te vinden die bij je past. Daarom delen we in deze serie de persoonlijke ervaringen van een yogi met onze lessen. Deze week in de spotlight: de Vinyasa Flow on Beatzs van Tove. We delen de ervaring van onze yogi Kayleigh.

“Ik vind het leuk om mijn yoga-routine een beetje af te wisselen en verschillende lessen uit te proberen. Daarom besloot ik op een donderdagavond een keer naar de Vinyasa Flow on Beatzs te gaan. De les werd gegeven om 20:30, wat ik zelf altijd een prettige tijd vind om naar een les te gaan.

Uit de naam kun je het al een beetje afleiden; de Vinyasa Flow on Beatzs is eigenlijk hetzelfde als een normale Vinyasa Flow-les, maar dan op muziek. De poses worden in een flow achter elkaar uitgevoerd, waardoor het een lekker actieve les is. Op de achtergrond speelde relaxde lounge-muziek die naar mijn mening precies goed was uitgekozen. Het leidde niet te veel af, maar voegde wel echt iets toe en maakte de les net even wat leuker.

De focus van de flow lag op Crow Pose en Side Crow, twee arm-balances die niet mijn sterkste punt zijn. Het leuke vond ik dat deze poses op een hele toegankelijke manier in de flow werden verwerkt. Lukte het even niet? Geen probleem, docent Tove zorgde er voor dat er ook een alternatieve optie was. Zo voelde ik me wel uitgedaagd om de Side Crow te proberen zonder het gevoel te hebben dat het erg was als het niet lukte. Het allemaal niet te serieus nemen en lekker spelen met de mogelijkheden, dat was de vibe die in de les hing.

De les werd afgesloten met een Savasana, waarna ik met een happy gevoel de zaal uit liep, mezelf afvragend waarom ik niet vaker naar deze les ga. Ik vond de Vinyasa Flow on Beatzs leuk door de muziek en de goede balans tussen uitdaging en toegankelijkheid. Ik zou hem dan ook aanraden aan iedereen die een keer een Vinyasa Flow wil proberen die net even iets extra’s heeft.”

Ook enthousiast geworden? De Vinyasa Flow on Beatzs wordt elke donderdag om 20:30 gegeven in onze studio aan de Veenkade. Meer informatie over de les kun je hier vinden.

Maak van 2018 een relaxt jaar en start met een persoonlijk advies en een ontspanningsmassage. Je krijgt  advies over yoga & massage oefeningen die afgestemd zijn op jouw spanningsklachten en die je makkelijk thuis kunt doen. Daarbij krijg je een uitgebreide rug, nek en schouder massage zodat je, zonder zelf iets te doen, relaxt weer vertrekt.

Je wordt goed geïnformeerd en verzorgd door Iris Kester, zij heeft ruime ervaring als yogadocent en masseuse en beoefent al ruim 10 jaar diverse technieken op het gebied van yoga, meditatie, Tai Chi,  ayurveda, massage en lichaamsgerichte therapie.

Nu € 55,00 i.p.v. € 65,00

Zin in een goede start?
Mail naar je telefoonnummer naar hallo@balanzs.nl  en je wordt gebeld om een afspraak in te plannen.

Al eens Yin Yoga uitgeprobeerd? Ik, Zsoka, yogadocent bij balanzs leg je graag de voordelen uit!

Bij Yin yoga houdingen we houdingen veel langer aan dan bij een ‘normale’ yoga les. Dit doen we niet omdat we het leuk vinden maar omdat het lichaam, en dan vooral het bindweefsel meer tijd nodig heeft om te ontspannen en te verlengen. Het langdurig aanhouden in poses creëert stress en spanning die de myofasciale release, verlenging van fascia stimuleert en leidt tot pijnvermindering en de toegenomen mobiliteit.

 

Nadat ik jarenlang vooral de Yang stijlen beoefende, zoals Hot Yoga en Vinyasa Yoga ontdekte in een aantal jaren geleden Yin. Mijn eerste Yin les was ver-schrik-ke-lijk ;-) Voor iemand die graag beweegt was het een enorme uitdaging om lang in oncomfortabele houdingen te blijven. En te blijven ademen. Yin yoga heeft me geleerd om mijn emoties niet persoonlijk op te vatten. Je emoties en gedachten schieten heen en weer tijdens een les. Van het simpele ‘au’ tot woede, verdriet en allerlei andere emoties. Kan je je voorstellen om 3-5 minuten in een houding te zitten of te liggen die niet aangenaam is? En dan toch ontspanning te vinden?

Natuurlijk merkte ik na de les dat er meer ruimte was in mijn lichaam en dat ik beter kon ontspannen. Maar Yin Yoga heeft me nog veel meer gegeven.  Het heeft mijn leven zo veel gemakkelijker op een manier die ik niet voor mogelijk had gehouden.  Yin yoga heeft mijn lichaam getraind om te ademen door de sensaties. De intense houdingen zijn net als hectische situaties in het leven. Ik ben in staat om te blijven in het huidige moment en vind tevredenheid en zachtheid.  Ik kan het dus zeker aanraden voor iedereen die een stressvolle baan heeft, altijd op zoek is naar beter & meer. Liever een uur heel hard gaat hardlopen ipv stilzitten. Probeer het eens! En als die eerste les echt verschrikkelijk is…zoals mijn eerste les…probeer het dan nog een keer!

Yin Yoga vind je in de volgende lessen:

  • Yin Yoga
  • Yin/Yang Yoga ( 50-50 ideaal om mee te beginnen)
  • Balanzs Fusion ( het laatste gedeelte van de les, na een intense Flow)

Hopelijk tot snel!

Ontspannen. Je verdient het, het is goed voor je, en het kost minder tijd dan je denkt.

Je hebt geen retraite nodig. En natuurlijk zijn 3 weken vakantie of elke dag een masasge fantastisch…maar je hebt slechts 10 minuten nodig….

 

1.Diep ademen

Neem een 5-minuten pauze en focus op je ademhaling. Ga rechtop zitten, de ogen gesloten, met een hand op je buik. Adem diep in richting je buik en adem dan zo langzaam mogelijk, zonder in ademnood te komen uit. Probeer je uitademing 2* zo lang te laten zijn.

“Diep ademhalen helpt met stress door het vertragen van de hartslag en het verlagen van de bloeddruk

 

2.Get Moving

Alle vormen van lichaamsbeweging, zoals yoga en wandelen, kunnen depressie en angst te verlichten. Je helpt je lichaam doordat er endorfines vrijkomen, waardoor je in een betere stemming komt.  Geen tijd voor een uitgebreide Yoga les? Eventjes de trap nemen op je werk, of beter nog een blokje om tijdens de lunchpauze helpt al!

3.Mindfulness

Neem 5 minuten en focus op slechts één zintuig. Dan kan zien zijn, maar ook horen, of zelfs voelen. Merk bijvoorbeeld op hoe de lucht voelt op je gezicht als jeloopt en hoe je voeten voelt het raken van de grond. Of geniet van de textuur en de smaak van elke hap van voedsel. Als je tijd doorbrengt in het moment en focust op je zintuigen, merk je vanzelf dat je gedachten rustiger worden en dat je je kunt ontspannen

4.Warmte

Plaats een warme handdoek om je nek en schouders gedurende 10 minuten. Sluit je ogen en ontspan je gezicht, hals, borst en rugspieren. Wil je meer dan dit? Boek dan eens een heerlijke massage. Aanraking helpt om volledig te ontspannen!

5.Laugh Out Loud

Een goede buiklach is niet alleen goed voor je buikspieren, het verlaagt ook cortisol, je stresshormoon, en verhoogt de chemicaliën in de hersenen endorfine genaamd, die je goede stemming te helpen. Dus ga eens uitgebreid zitten voor een goede comedy op Netflix. Het mag ;-)

6.Mediteren

Een paar minuten per dag helpt al! “Onderzoek wijst uit dat dagelijkse meditatie zenuwbanen van de hersenen kunnen veranderen, waardoor je beter bestand tegen stress,” zegt psycholoog Robbie Maller Hartman, PhD. En: Het is makkelijk. Bijvoorbeeld met deze techniek.  Zit rechtop met beide voeten op de grond. Sluit je ogen. Richt je aandacht op het reciteren – hardop of in stilte – van een positieve mantra zoals “Ik voel me in vrede” of “Ik hou van mezelf.” Plaats een hand op je buik op de mantra met je ademhaling te synchroniseren. Laat afleidende gedachten wegdrijven als wolken. Niets voor jou? Kom dan eens naar onze maandelijkse zaterdagmiddag meditatieles van Asha op de Veenkade om meer technieken te ontdekken!

 

 

 

Het einde van het jaar is in zicht. Tijd voor goede voornemens, toch?

Jarenlang heb ik bewust geen goede voornemens opgeschreven. Vooral omdat deze bij mij vaak eindigden bij precies dat: een voornemen. Soms kwam er wel even iets van terecht. Begon ik er vol goede moed aan, om vervolgens te eindigen met vooral een slecht gevoel over mezelf. Dat het me weer niet gelukt was het vol te houden, ik slap was en geen doorzettingsvermogen had. Dat het me ook nooit zou lukken en nog meer van dat soort negatieve gedachten. Van de positieve energie waarmee ik die goede voornemens had bedacht was dan weinig meer over. Dus op een gegeven moment ben ik er maar gewoon mee opgehouden. 

Tot ik erachter kwam hoe het toch komt dat de meeste goede voornemens geen stand houden. Vaak zijn goede voornemens groots en meeslepend. Van het genre ‘vanaf nu ga ik het écht helemaal anders doen!’. Meer sporten, gezonder eten, afvallen, stoppen met roken, stoppen of ‘minderen’ met alcohol, niet meer zo snel boos worden, niet meer zo gestressed zijn, niet meer zoveel piekeren, me niet meer zoveel aantrekken van wat andere mensen van me denken, minder netflixen/tv kijken, maar mijn tijd aan zinnigere dingen besteden, en zo kan ik nog wel even doorgaan. 

Maar op een gegeven moment realiseerde ik me dat je op wilskracht veel kan bereiken, heel veel zelfs, maar dat er voor een écht structurele verandering in je leven vaak meer nodig is dan alleen dat. En dat is zicht krijgen op ‘waarom’ je die dingen, die je kennelijk zo belangrijk vindt, niet al veel eerder hebt gedaan? Wat maakte het zo moeilijk? Waarom doe je die dingen eigenlijk, als je je ze helemaal niet of juist wel wil doen? Of waarom lukt het niet om het ‘vol te houden’?

En zo komt wat mij betreft alles weer terug bij bewustwording. Het vergroten van je bewustzijn op je eigen gedachten, gedrag en gevoelens, kan je helpen die structurele verandering wél echt door te gaan voeren in je leven. Dus als ik je één tip mag geven: richt je goede voornemens dan daar op! Wil je weten hoe, of heb je hulp nodig, laat het me weten 😉💕

En daarnaast: twee goede voornemens die ik iedereen elk jaar gun:

1) Be kind to yourself. ALWAYS. Je bent ook maar een mens 💓

2) Throw kindness around like confetti 🎉🌎

Auteur: Sophie Zeestraten van Coaching by Sophie

Het is bijna Kerst. We noemen het de ‘feestdagen’. Maar hoe feestelijk zijn die dagen eigenlijk echt?

Voor de ‘happy few’ is het een tijd van warmte, gezelligheid en samenzijn met familie en vrienden. Een moment van bezinning en verbinding. Maar voor veel mensen kunnen deze dagen niet snel genoeg voorbij zijn. Het begint meestal al met de vraag: waar en met wie vieren we dit jaar kerst? Die vraag zorgt bij velen al voor een stijging van het stressniveau. Maar de stress slaat vaak pas echt toe bij het streven naar ‘de perfecte kerst’. Het perfecte plaatje van hoe het zou moeten zijn. De boom, het eten, de cadeaus, je familie, je vrienden, de sfeer, alles moet fántastisch zijn. En als dat niet zo is, dan heb je gefaald, want iedereen heeft het toch fantastisch? Dus waarom jij dan niet? 

En dan zijn er ook mensen die geen andere mensen hebben om kerst mee te vieren. Geen familie, omdat die er misschien niet meer zijn of niet in de buurt wonen, of dat het contact daarmee moeilijk is of verbroken is. Geen vrienden om het mee te vieren, omdat die het wel met hun families vieren. Of geen vrienden hebben. Want ook dat komt voor. Meer dan we ons vaak realiseren. Voor velen is kerst daarmee een moment van eenzaamheid. En schaamte. Want niemand wil graag vertellen dat hij alleen is met kerst. Niemand wil alleen zijn met kerst. 

En het lijkt wel alsof deze dagen alle emoties uitvergroten, omdat het contrast zo groot lijkt. Maar is dat eigenlijk wel zo?

Want terwijl ‘de eenzamen’ verlangen naar een warme kerst met vrienden en familie. En degenen die het wel met familie en vrienden vieren soms stiekem verlangen naar een kerst zonder ‘gedoe’ en ‘verplichtingen’, komt het er eigenlijk op neer dat we allemaal gevangen zitten in onze eigen gedachten over hoe kerst er eigenlijk uit zou moeten zien. En die gedachten zijn vaak helemaal niet realistisch. Het is wat mij betreft zelfs een illusie te geloven dat ‘de perfecte kerst’ bestaat. Zeker als we ons realiseren wat er allemaal gaande is in de wereld, hoeveel mensen er lijden…

Dus ik zou zeggen, laat al die ‘kerst-gedachten’ maar los en geniet van de kleine dingen. Wees dankbaar. En vriendelijk. Voor jezelf en voor je medemens. Een glimlach tegen een wildvreemde op straat, kan voor die ander al een wereld van verschil betekenen…dat vind ik nou een mooie kerstgedachte ❤️

Auteur: Sophie Zeestraten van Coaching by Sophie

Misschien heb je wel eens gemerkt tijdens een yogales dat niet alleen je lichaam reageert op de houdingen, maar dat je ook bepaalde emoties voelt op komen. Toegeven, soms voel je vooral au,au….aaahhh wat gaan we nu weer doen als je staat te worstelen in een houding,  maar soms is er opeens ruimte om ook te voelen wat er in je gedachten omgaat. Zo weten we dat je van vooruiver buigingen rustig wordt, dat balans houdingen je helpen met je focus en weten we ook dat er bepaalde houdingen zijn waar je blij van wordt.

En deze houdingen zijn misschien nou juist in deze drukke tijd misschien wel heel hard nodig. Het kost je maar een paar minuutjes…probeer het eens! Misschien is dit het jaar dat je helemaal zonder stress en uberzen de kerst doorkomt!

 

 

Zonnegroeten

Een paar zonnegroeten om mee te beginnen…de continue flow helpt om je echt te focussen op het nu en bovendien wordt je er lekker warm van..

 

Happy Baby

Alleen al de naam van deze houding brengt een glimlach op je gezicht ;-) Ga ontspannen liggen. Breng je knieën naar je borst, spreid je benen en pak je voeten ( of je enkels/benen) vast. Rol rustig heen en weer op je rug. En Smile ;-)

happybaby

Camel Pose

Een behoorlijk diepe achter-overbuiging. Wanneer je niet warm bent buig dan slechts lichtjes naar achteren…Het doel is is niet om je voeten te pakken maar om je weer blij te voelen. Blijf dus ademen en focus vooral op de lift in je borstkas en de buiging in je boven en midden rug. Probeer zo’n 5-8 ademhalingen in deze houding te blijven.

 

weekend-iii-14-camel-ustrasana

 

Liggende Vlinder

De ideale houding om weer tot rust te komen. Leg je handen deze keer op je buik en focus je op je ademhaling. Probeer naar je handen te ademen en je hele borstkas en buik te gebruiken. Neem dan een moment om te voelen waar de spanning zit in je lichaam. Is het bijvoorbeeld je buik, je onderrug, je schouders? En richt je aandacht op de plekken die pijnlijk zijn. Blijf zo een aantal minuten liggen. Een klein extra-tje..leg een blok of deken tussen je schouderbladen…Hiermee open je ook je hart..>En daar kan je extra blij van worden ;-)

lying-butterfly

We hopen dat je na deze korte flow weer beter in je vel zit! Veel plezier vandaag!