[vc_row][vc_column][vc_column_text]Ademen is zo vanzelfsprekend. Je hoeft er niet bij na te denken want het gebeurt gewoon vanzelf. Helaas zorgt het feit dat je er niet bewust mee bezig bent er ook voor dat je niet volledig ademhaalt. Vaak gebruik je dan namelijk alleen het middelste en bovenste gedeelte van je longen.

De ademhaling is direct gekoppeld aan het zenuwstelsel in je lichaam. Door oppervlakkig te ademen krijgt je lichaam te weinig zuurstof. Dit kan ervoor zorgen dat je lichaam een stressreactie krijgt met als gevolg een nóg sneller ademhalingsritme. Zo kom je dus in een negatieve vicieuze cirkel.

Door bewust langzaam en diep te ademen, krijg je rust in zowel lichaam als geest. Je spieren ontspannen, je lichaam krijgt voldoende zuurstof en heeft een gezonde bloedcirculatie, je kunt helderder denken en kan je beter omgaan met stressvolle situaties.

Heb je een belangrijke presentatie? Of moet je een lastig gesprek voeren? Deze pranayama oefeningen helpen je om helemaal zen te worden.

snelle oefening voor rust en concentratie

Ontspannen buikademhaling

  • Ga rechtop zitten en adem een aantal keer rustig in en uit door je neus.
  • Breng je aandacht volledig naar je ademhaling en observeer de verschillende sensaties.
  • Leg nu je handen op je buik, vlak onder je navel, en ontspan.
  • Adem diep in en merk op hoe je buik zich langzaam vult met lucht en je handen omhoog duwt.
  • Op je langzame uitademing merk je bewust dat je buik weer terug beweegt en ruimte geeft aan je hand.
  • Herhaal deze oefening een aantal keer, het liefst meerdere malen per dag.

Je zult merken dat je op den duur automatisch dieper gaat ademen.

oefening voor volledige ontspanning

Complete yoga ademhaling (dirga pranayama)

Volg eerst de stappen van de ontspannen buikademhaling oefening.

  • Plaats daarna je linkerhand op je hart en je rechterhand op je buik.
  • Terwijl je langzaam en diep inademt volg je je ademhaling in drie stappen: voel hoe de lucht eerst je buik naar voren doet komen, daarna je ribbenkast uit laat zetten en hoe het vervolgens het bovenste gedeelte van je longen vult.
  • Adem uit in precies de omgekeerde volgorde: adem eerst de lucht uit je longen, daarna uit je ribbenkast en tot slot uit je buik.
  • Observeer de op- en neergaande beweging van je buik, je ribbenkast en je borst. Probeer de ademhaling zo soepel mogelijk te laten verlopen.

kalmerende oefening voor focus

Gelijke ademhaling (sama vritti pranayama)

  • Begin met de ontspannen buikademhaling oefening en herhaal deze een aantal keer.
  • Tel tot 4 terwijl je langzaam inademt en je longen volledig vult. Houd de ademhaling even vast op het hoogste punt.
  • Adem vervolgens ook 4 tellen uit en pauzeer even als alle lucht uitgeademd is.
  • Probeer zo gelijkmatig mogelijk te ademen. Geniet van de stilte tussen de ademhalingen in.
  • Herhaal deze oefening een aantal keer. Als vier tellen gemakkelijk gaat kun je proberen om 5 of 6 tellen in- en uit te ademen. Zorg er wel voor dat de inademing even lang duurt als de uitademing.

Al deze pranayama oefeningen bevorderen het parasympatisch zenuwstelsel. Dit zenuwstelsel beinvloedt de organen zodanig dat je lichaam in een toestand van rust en herstel kan komen.

En is dat niet wat we allemaal willen? ;) Het beste nieuws: je kunt deze simpele oefeningen altijd en overal doen. Wat is jouw favoriete pranayama oefening?[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row]

Kijk eens om je heen. Valt het je op dat er heel veel mensen zijn waar het leven zomaar een beetje door kabbelt? Een beetje voorbij gaat? Mensen die het allemaal wel goed zo vinden…

Terwijl er onderhuids misschien best wel dromen zijn. Misschien een groots & brandend verlangen…maar tja geen tijd…druk…andere prioriteiten. Voor je het weet ben je 88, zit je in je schommelstoel en heb je spijt. Spijt van alles wat je niet hebt gedaan. Misschien niet je meest avontuurlijke, gelukkigste leven te hebben geleid.

Gelukkig kan je jezelf NU uit je stoel wippen. Hoe? Door jezelf uit te dagen. Door mee te doen met onze Yoga Challenge!

Want: Succes is niet een kwestie van altijd winnen, maar een kwestie van jezelf te duwen om beter te doen en beter te worden.

Waarom ga jij meedoen met de balanzs yoga challenge:

 

  1. Om motivatie te vinden !

Als je merkt dat je geen belangrijke prioriteiten of doelen hebt, worden saaiheid en verveling dagelijkse gebeurtenissen. Door jezelf uit te dagen om een ​​doel te bereiken, zul je gemotiveerd zijn om verder te gaan. CEO’s,ondernemers van grote bedrijven, grote weldoeners in deze wereld zouden niet zo succesvol zijn als ze niet hoog hadden gemikt. Dus mik hoog! Je zult versteld staan van jezelf!

 

  1. Om het onbekende te omarmen

In dezelfde geest als motivatie, zal het uitdagen van jezelf om verheven doelen te bereiken je ook dwingen tot situaties die onbekend zijn. Als je de grenzen van jouw comfortzone verlegt, kunt je flexibeler, scherper en zelfverzekerder worden. Het lijkt misschien tegenstrijdig, maar door alles wat je ziet snel onder ogen te zien, ben je ongevoelig voor zorgen en twijfels die je geplaagd hebben. Angst zal je niet langer voor succes behoeden, het zal je nederig houden en je naar voren duwen. Je zult het vermogen hebben gekregen om alles te doen, zelfs dingen die ooit onmogelijk leken.

 

  1. Om je zelfvertrouwen een boost te geven

Zodra je je kleine prestaties gaat vieren zal dat helpen om je op lange termijn meer succesvol maken. Het zal je zelfvertrouwen vergroten  !

Kleine veranderingen zullen je het gevoel geven dat je vorderingen maakt en je helpen je vaardigheden te verkopen aan de belangrijkste klant: jezelf. Verwacht niet dat iemand vertrouwen in je heeft als je dat niet hebt in jezelf!

 

  1. Om nieuwe mensen te ontmoeten

Een geweldig neveneffect om buiten je comfortzone te stappen, jezelf te motiveren en zelfverzekerder te zijn? Het feit dat je veel nieuwe mensen gaat ontmoeten. Het is onvermijdelijk. Je gaat merken dat je met een vreemde praat die jouw toekomstige zakenpartner zou kunnen zijn. Je nieuwe mentor. Dat is nog een extraatje wanneer je meer zelfvertrouwen hebt: mensen worden onherroepelijk naar je toe getrokken. Zelfs als je geen langdurige relatie opbouwt met degenen die je ontmoet, zul je gelukkiger zijn, zelfs als je alleen een glimlach wisselt.

 

  1. Want:

De meest succesvolle mensen weten dat om succesvol te blijven, je bereid moet zijn om te veranderen en jezelf uit te dagen om een ​​betere versie van jezelf te zijn. If you can dream it, you can do it zei Walt Disney ooit. Jezelf uitdagen, met kleine en grote dingen, zal je helpen om een ​​gelukkiger en succesvoller leven te leiden. Het leven is nooit alleen maar gemakkelijk, maar als je probeert om hindernissen te nemen, zal je in de toekomst meer zelfvertrouwen hebben en capabeler zijn. Als je jezelf uitdaagt, zal je dankbaar zijn voor de worstelingen en kansen die je hebt ervaren, wetende dat je nu een sterkere en betere persoon bent!

 

 

Dus doe je mee?

It’s the most wonderful time of the year… ding dong ding dong… Although most of us love Christmas, we don’t love all the stress around it these days. Parents (in law) visiting, old family discussions that are back on the table, not fitting in your Christmas dress ;-) Stress can really build up. So what can you do?

The answer is quite simple. In fact, you might not even believe it when I tell you about the fastest, cheapest, and easiest way to relax. Are you ready? Here it is –

Just breathe.

Sounds crazy, right? But science has proven time and time again that the simple act of mindful breathing can lower your heart rate.

So, here are 3 easy, stress-relieving breathing exercises to try.
And the best thing about them … you can do them anywhere – at work, sitting in traffic, at the airport, or in the comfort of your own home.
Not only can these types of breathing exercises help you de-stress, but they’ll also ensure your body works well, your mind stays clearer, and they’ll give you a feeling of groundedness and calm.

1. abdominal breathing

Put your right hand on your chest and your left hand on your belly.
Inhale deeply through your nose, making sure your diaphragm inflates – as opposed to your chest. Inhale deeply enough to stretch your lungs.
Exhale.
Repeat this 7 – 10 times per minute for a couple of minutes (3-6). You’ll notice your heart rate drop immediately, and your blood pressure should too. In fact, if you can make this exercise a daily practice, you might be able to reach a level of greater relaxation than you expected – for the long haul.

2. visualisation

This one’s simple and can help promote relaxation. This exercise can take you to your favorite beach with rolling waves, your secret forest hideaway, or any place you can recall or imagine. It’s my personal favorite.
Focus on a lovely, peaceful image.
Breathe deeply in your own time.
Let these joyful images coax negative thoughts from your brain.
Visualizing is an easy way to go where you want to go. We all have the capacity to imagine. It’s easy to let go of making it a regular practice, because the realities of life replace your childhood ability to feel free and simply make believe. But, there’s a reason your brain is capable of pretending … and this superpower can be used to your relaxing advantage.

3. alternating nostril breathing

This one is a little bit more advanced than the others, but it’s meant to bring balance, calm, and peacefulness to your mind – supposedly creating harmony between the left and right sides of your brain.
Sit with your legs crossed on the floor.
Block your right nostril with your right thumb and breathe deeply through your left nostril.
When you reach the depth of your inhale, when you think you can’t take in any more air, block your left nostril and exhale through your right nostril. (Sounds complicated I know, but if you practice a few times, you’ll get the hang of it.)
Repeat the pattern, starting with the left nostril and the left thumb, and switching to the right on the exhale.
This exercise is meant to help you awaken your mind or focus. So, hopefully it can lead to better productivity if you happen to be at work or if you’re trying to accomplish a certain task.
Be aware that some people do experience a slight dizziness when starting to work in a focused way with their breath. If that happens, simply stop, regain your normal breath, and try again.

And remember, these three easy breathing exercises can help arm you against the stresses of christmas, especially when things seem to feel like a bit too much. And the best news is, you can do them anywhere, anytime, and for as long as you need!

Merry Christmas!!

Het einde van het jaar is in zicht. Tijd voor goede voornemens, toch?

Jarenlang heb ik bewust geen goede voornemens opgeschreven. Vooral omdat deze bij mij vaak eindigden bij precies dat: een voornemen. Soms kwam er wel even iets van terecht. Begon ik er vol goede moed aan, om vervolgens te eindigen met vooral een slecht gevoel over mezelf. Dat het me weer niet gelukt was het vol te houden, ik slap was en geen doorzettingsvermogen had. Dat het me ook nooit zou lukken en nog meer van dat soort negatieve gedachten. Van de positieve energie waarmee ik die goede voornemens had bedacht was dan weinig meer over. Dus op een gegeven moment ben ik er maar gewoon mee opgehouden. 

Tot ik erachter kwam hoe het toch komt dat de meeste goede voornemens geen stand houden. Vaak zijn goede voornemens groots en meeslepend. Van het genre ‘vanaf nu ga ik het écht helemaal anders doen!’. Meer sporten, gezonder eten, afvallen, stoppen met roken, stoppen of ‘minderen’ met alcohol, niet meer zo snel boos worden, niet meer zo gestressed zijn, niet meer zoveel piekeren, me niet meer zoveel aantrekken van wat andere mensen van me denken, minder netflixen/tv kijken, maar mijn tijd aan zinnigere dingen besteden, en zo kan ik nog wel even doorgaan. 

Maar op een gegeven moment realiseerde ik me dat je op wilskracht veel kan bereiken, heel veel zelfs, maar dat er voor een écht structurele verandering in je leven vaak meer nodig is dan alleen dat. En dat is zicht krijgen op ‘waarom’ je die dingen, die je kennelijk zo belangrijk vindt, niet al veel eerder hebt gedaan? Wat maakte het zo moeilijk? Waarom doe je die dingen eigenlijk, als je je ze helemaal niet of juist wel wil doen? Of waarom lukt het niet om het ‘vol te houden’?

En zo komt wat mij betreft alles weer terug bij bewustwording. Het vergroten van je bewustzijn op je eigen gedachten, gedrag en gevoelens, kan je helpen die structurele verandering wél echt door te gaan voeren in je leven. Dus als ik je één tip mag geven: richt je goede voornemens dan daar op! Wil je weten hoe, of heb je hulp nodig, laat het me weten 😉💕

En daarnaast: twee goede voornemens die ik iedereen elk jaar gun:

1) Be kind to yourself. ALWAYS. Je bent ook maar een mens 💓

2) Throw kindness around like confetti 🎉🌎

Auteur: Sophie Zeestraten van Coaching by Sophie

Het is bijna Kerst. We noemen het de ‘feestdagen’. Maar hoe feestelijk zijn die dagen eigenlijk echt?

Voor de ‘happy few’ is het een tijd van warmte, gezelligheid en samenzijn met familie en vrienden. Een moment van bezinning en verbinding. Maar voor veel mensen kunnen deze dagen niet snel genoeg voorbij zijn. Het begint meestal al met de vraag: waar en met wie vieren we dit jaar kerst? Die vraag zorgt bij velen al voor een stijging van het stressniveau. Maar de stress slaat vaak pas echt toe bij het streven naar ‘de perfecte kerst’. Het perfecte plaatje van hoe het zou moeten zijn. De boom, het eten, de cadeaus, je familie, je vrienden, de sfeer, alles moet fántastisch zijn. En als dat niet zo is, dan heb je gefaald, want iedereen heeft het toch fantastisch? Dus waarom jij dan niet? 

En dan zijn er ook mensen die geen andere mensen hebben om kerst mee te vieren. Geen familie, omdat die er misschien niet meer zijn of niet in de buurt wonen, of dat het contact daarmee moeilijk is of verbroken is. Geen vrienden om het mee te vieren, omdat die het wel met hun families vieren. Of geen vrienden hebben. Want ook dat komt voor. Meer dan we ons vaak realiseren. Voor velen is kerst daarmee een moment van eenzaamheid. En schaamte. Want niemand wil graag vertellen dat hij alleen is met kerst. Niemand wil alleen zijn met kerst. 

En het lijkt wel alsof deze dagen alle emoties uitvergroten, omdat het contrast zo groot lijkt. Maar is dat eigenlijk wel zo?

Want terwijl ‘de eenzamen’ verlangen naar een warme kerst met vrienden en familie. En degenen die het wel met familie en vrienden vieren soms stiekem verlangen naar een kerst zonder ‘gedoe’ en ‘verplichtingen’, komt het er eigenlijk op neer dat we allemaal gevangen zitten in onze eigen gedachten over hoe kerst er eigenlijk uit zou moeten zien. En die gedachten zijn vaak helemaal niet realistisch. Het is wat mij betreft zelfs een illusie te geloven dat ‘de perfecte kerst’ bestaat. Zeker als we ons realiseren wat er allemaal gaande is in de wereld, hoeveel mensen er lijden…

Dus ik zou zeggen, laat al die ‘kerst-gedachten’ maar los en geniet van de kleine dingen. Wees dankbaar. En vriendelijk. Voor jezelf en voor je medemens. Een glimlach tegen een wildvreemde op straat, kan voor die ander al een wereld van verschil betekenen…dat vind ik nou een mooie kerstgedachte ❤️

Auteur: Sophie Zeestraten van Coaching by Sophie

Wanneer ik samen met anderen eet, ben ik standaard als laatste klaar. Ik krijg dan ook regelmatig de vraag waarom ik zo langzaam eet, en heb lang het gevoel gehad dat ik mijn best moest doen om het tempo van anderen bij te houden. Inmiddels heb ik mindful eten ontdekt en geleerd dat het juist belangrijk is om niet te gehaast te eten. Rustig aan doen kan juist veel voordelen hebben.

Wat is mindful eten?

Het principe van mindfulness draait om met je aandacht bij het hier en nu zijn, en bewust te zijn van wat je aan het doen bent. Tijdens yogalessen wordt dit benadrukt door te letten op je ademhaling en bewegingen, maar het is ook heel goed toe te passen in het dagelijks leven. Mindful eten houdt in dat je rustiger en aandachtiger eet en drinkt, en daardoor ook bewuster.

Wat zijn de voordelen?

Er zijn veel redenen om meer mindful met eten om te gaan, maart dit zijn voor mij een aantal van de belangrijkste:

✓ Meer genieten. Door met je aandacht bij het eten te zijn, kun je er veel meer van genieten dan als je eet zonder er bij stil te staan.

✓ Minder eten. Te veel eten gebeurt vaak onbewust. Vroeger kon ik bijvoorbeeld met een bak chips op de bank zitten, en verbaasd zijn als hij “ineens” leeg was. Mindful eten zorgt er voor dat ik minder snel te veel eet.

✓ Leren over jezelf. Vaak eten mensen niet alleen omdat ze honger hebben, maar ook uit verveling, om met emoties om te gaan, of gewoon omdat het op tafel staat. Door minfdul eten let je ook beter op waarom je eet. Zo ben ik minder vaak gaan eten terwijl ik niet eens echt honger heb.

Proberen?

Wil je het zelf een keer proberen? Hier zijn wat dingen die je kan doen:

✓ Blijf met je aandacht bij je eten. Word je echt bewust van de smaak, textuur en geur van het eten. Dit zorgt er vanzelf voor dat je ook langzamer eet.

✓ Schermen uit. Even snel lunchen achter de computer omdat je het drukt hebt, of TV kijken tijdens het avondeten, zorgen ervoor dat je met je aandacht ergens anders bent. Probeer te eten zonder afleiding.

✓ Neem een pauze. Leg tijdens een maaltijd je vork even neer en stop met eten. Zo geef je jezelf een momentje om te voelen of je nog honger hebt, of misschien wel genoeg hebt gehad. Je voorkomt zo dat je op de automatische piloot door blijft eten.

✓ Sta stil bij de effecten van wat je eet. Je hebt vast wel eens een energiedip ervaren nadat je iets te veel suiker hebt gegeten. Voeding heeft een effect op je lichaam, probeer je hiervan bewust te worden zodat je keuzes kan maken waardoor je je beter voelt.

✓ Verder lezen. Als je het interessant vindt is er op internet enorm veel over mindful eten te vinden. Hier kan je bijvoorbeeld beginnen als je meer wil lezen:
– Mindful Eten
– SoChicken. Mindful Eten: 4 Tips
– The New York Times. Mindful Eating as Food for Thought
Het boek Intuitive Eating van Evelyn Tribole en Elyse Resch

Als laatste wil ik nog zeggen dat mindful eten geen alles-of-niets ding hoeft te zijn. De tips elke keer dat je eet toepassen is misschien niet realistisch, maar ook niet nodig. Het belangrijkste is dat elke keer als je het wel doet, je een stukje bewuster wordt. Sinds ik dit heb geleerd ga ik heel anders met voeding om. Ja, ik eet inderdaad langzaam. Probeer het maar eens!

Auteur: Kayleigh Noordijk, www.thisiskayleigh.nl

Afgelopen vrijdag zag ik mijn ‘oudste’ vriendinnetje. Dat komt er veel te weinig van, maar het is altijd dierbaar om elkaar te zien. Natuurlijk is er op zulke momenten nooit genoeg tijd om helemaal bij te praten, maar deze ‘meet-ups’ koester ik, omdat het leven op zulke momenten zo ontzettend ‘echt’ is.

En ik realiseerde me opeens weer hoe bijzonder dit soort momenten zijn in het drukke bestaan van alledag. En vooral ook, dat dit is waar het in het leven allemaal om draait. Om echtheid, om contact, om verbinding met de mensen en de wereld om ons heen en natuurlijk ook om de connectie met onszelf. Maar dat het ons met enige regelmaat, of zelfs vaak gebeurt, dat we de écht belangrijke dingen laten ondersneeuwen door de waan van de dag. Die bestaat dan bijvoorbeeld uit alle dingen die we denken te móeten doen, en wel nú. Of uit de zorgen over morgen, uit angsten en gepieker over hoe het toch eigenlijk allemaal anders of beter zou moeten of had gemoeten. Of uit gedachten over hoe ons leven, of wijzelf (of onze partner, kinderen, ouders, collega’s, bazen etc) er eigenlijk uit had moeten zien, als we het beter hadden aangepakt, we harder hadden gewerkt of als de ander beter zijn best zou doen of had gedaan. Om vervolgens te bedenken, dat als wij vanaf nu maar hard genoeg ons best doen, het uiteindelijk echt wel gaat lukken, om precies dát leven te leiden waar we stiekem nog altijd op hopen.

Al die gedachten en gevoelens, kunnen een mens tot waanzin drijven. Maar het ergste is, dat het ons laat afdrijven van wat er in het hier en nu allemaal wél is. Alleen kunnen we dat vaak niet zien, omdat we er als het ware ‘blind’ voor zijn geworden. Je kan het eigenlijk zo zien. Op enig moment in ons verleden hebben wij allemaal een bril op gezet, ik noem het even de ‘overlevingsstrategie-bril’, en door die bril nemen wij de wereld nog altijd waar. Het is dus onze perceptie hoe wij de wereld zien en ervaren. En het is ook precies díe perceptie waar we zoveel last van kunnen hebben.

Maar als ik je nou zeg dat die bril niet fout of slecht is, maar dat je hem gewoon niet meer nodig hebt, omdat hij oud en gedateerd is en daarnaast zelfs af en toe behoorlijk knelt. Waarom zou je hem dan nog dragen?

 

X Sophie

 

Wil je weten hoe je die bril afzet en hoe je jouw wereld kan gaan zien voor wat die werkelijk is? Check mijn website: www.coachingbysophie.nl of mail me (info@coachingbysophie.nl) voor een vrijblijvend persoonlijk gesprek.

 

Coaching by Sophie

Praktijk voor coaching en bewustwording

www.coachingbysophie.nl

info@coachingbysophie.nl

06-28788431

 

Auteur: Sophie Zeestraten

Ken jij dat? Dat je zo geconcentreerd aan het werk bent achter de computer dat je helemaal vergeet om af en toe even op te staan en een rondje te lopen? We hebben er allemaal wel eens last van. Het lijkt misschien onschuldig, maar dat is het niet! Je lichaam is namelijk niet gemaakt om uren achter elkaar te zitten. Idealiter zou je elk half uur even moeten lopen om het bloed vrij te laten stromen in je lichaam. Als dit er bij in schiet, bouw je veel spanning op in je spieren. Dat is het begin van een hoop lichamelijke klachten.

Met de onderstaande korte oefeningen kun je gemakkelijk je schouders, rug en polsen ontspannen, gewoon achter je bureau. Deze oefeningen zijn simpel, effectief en subtiel. Zo zullen je collega’s niet al te raar opkijken. 😉

 


Oefening 1: Stoel twist

Als je een tijd achter elkaar hebt gezeten dan zullen de spieren in je middenrug waarschijnlijk vast zitten. Het is daarom supergoed om een twist te doen, omdat je spieren dan weer lekker kunnen ontspannen. Tegelijkertijd versterk je je (schuine) buikspieren, lendenspier en je grote rugspier.

 img_9665  

Hoe?

Ga rechtop op je stoel zitten. Adem in en op je uitademing draai je met je bovenlichaam naar de zijkant. Zorg dat je hierbij draait vanaf de onderkant van je rug zodat je je buikspieren activeert. Adem hier een aantal keer rustig in en uit, en twist vervolgens naar de andere kant. Als je de twist wat intensiever wil maken kun je op het puntje van je stoel gaan zitten en je knieën naar de zijkant draaien terwijl je met je bovenlichaam de andere kant op twist.

 


Oefening 2: Zittende backbend

Een backbend is een ideale manier om je lichaam lekker uit te rekken. Tegelijkertijd versterk je met deze oefening je grote rugspier en verbeter je je postuur. Je strekt namelijk de voorkant van je borst terwijl je schouderbladen samen komen, dit is een ideale tegenbeweging na al die uren met een gekromde rug te hebben gewerkt achter de computer.

 img_9663 Hoe?

Ga op het puntje van je stoel zitten met een rechte rug. Adem diep in terwijl je je armen omhoog laat komen naar het plafond. Op je uitademing buig je langzaam naar achter vanuit je bovenrug en borst. Zorg dat je je schouders ontspant. Adem hier een paar keer in en uit en kom dan terug naar een normale zittende positie.

 


Oefening 3: Ontspan je polsen

Typen zorgt voor een hoop stress in de handen, zeker als je dit elke dag doet voor een lange periode. Helaas ontkom je er niet aan in de meeste kantoorbanen. Stress in de polsen kan uiteindelijk leiden tot een hoop andere klachten. Zorg daarom dus dat je regelmatig even deze oefening doet!

img_9667 Hoe?

Draai je handen over je polsen, van buiten naar binnen en vervolgens van binnen naar buiten. Strek je hand naar achter en duw zachtjes met je andere hand op je vingers zodat deze naar beneden bewegen. Herhaal dit aan de andere kant.

 


Oefening 4: Schouder release

Je kent vast dat gevoel van vaste, stijve en gespannen schouders. Als je de spieren niet regelmatig ontspant dan schiet deze spanning door naar je nek, schouderbladen en ribben. Dat moeten we natuurlijk niet hebben!

img_9672 Hoe?

Ga rechtop zitten. Houd je ellebogen parallel aan elkaar, laat ze dus niet naar buiten bewegen. Cirkel je schouders een aantal keer naar achter en naar voren. Op een inademing trek je je schouders heel hoog op naar je oren. Houd 3 seconden vast en laat ze vervolgens naar beneden met een zucht. Herhaal dit 3x.

 

 


Oefening 5: Open je schouders

Deze oefening is een tegenbeweging op de houding die we automatisch aannemen als we voor lange periodes achter elkaar achter de computer zitten. Je opent je schouders en zorgt ervoor dat deze weer in de juiste positie komen.
Deze oefening is multi-functioneel: je rekt even goed uit, je stimuleert de doorbloeding in je lichaam en je verlengt je hamstrings, kuitspieren en grote rugspier!

img_9669 Hoe?

Schuif je stoel aan de kant en ga ongeveer een meter van je bureau af staan. Buig voorover en plaats je handen plat op je bureau. Kijk recht naar beneden met je hoofd tussen je armen zodat je je schouders goed opent. Houd deze positie een aantal ademhalingen vast en kom dan weer omhoog. Herhaal indien nodig.

 


Oefening 6: Buig voorover

Deze oefening is multi-functioneel: je rekt even goed uit, je stimuleert de doorbloeding in je lichaam en je verlengt je hamstrings, kuitspieren en grote rugspier!

img_9670 Hoe?

Ga naast je bureau staan. Op een inademing breng je je armen zijwaarts omhoog, maak jezelf zo lang mogelijk, op een uitademing reik je je borstbeen naar voren en buig je vanuit je heupen naar voren. Je kruin komt in de richting van de grond. Houd met je handen je ellebogen vast en adem hier een paar keer in en uit. Als het nodig is kun je je knieën buigen. Als je soepele hamstrings hebt kun je de oefening doen met je benen gestrekt, maar zorg ervoor dat je je knieën niet op slot zet.

 

 

Deze oefeningen zorgen voor een energieboost tijdens jouw werkdag. Je lichaam is blij en jij bent productiever. Win-win!

(note from the editor)

A couple of days ago we asked our dear Balanzs yogi’s to give us feedback. What should we continue doing? Where can we still improve? The person with the best idea or suggestion for improvement could win a free 10-lessoncard worth €105,-. We received so many great suggestions and we are really grateful for all of you that brainstormed with us to make Balanzs even better. Meet Celine, the lucky winner of our contest. She shares the feedback she gave us, her view on Balanzs and on yoga in general.

“First of all thank you for the gift card, I was very very happy when I received that email. But let’s go back to how it started. I became interested in Yoga a few years ago, when I was still in high school and since I was still living in another city I would just practice at home with Youtube. Then I moved to the Hague and I realized I really needed something to balance out my study and all the time I spend behind the computer. I found Balanzs online and started taking classes.
Back then (2 years ago) I was quite happy with it but somehow my life was very busy at that time which is why I stopped up until this spring. Since then I follow classes on a more or less regular basis and cannot even think about my current super busy study without the great yoga classes. Overall I feel more energized and calmer at the same time and even have the urge to go at least 4 or 5 times a week.

What I really like about Balanzs and what I think makes it quite unique is the broad variety of classes, teachers and styles. Currently I am still trying out different ones and am surprised every time. It is quite nice that there are so many classes each day, so even as a full-time student I can attend classes at almost any time of the day and fit it into my schedule. Last week I followed the Barre, Hot Yoga, Yin Yoga, Vinyasa flow and Balanzs Fusion for example. I don’t have so much of routine yet and try to just find out every day what would work for me best. And in 99{aa9bba2555f33912aac1678d73b62ff6fe13e61f0fff9507c35bf83da347724e} of the cases there is a class that fits me at that current moment. For example yesterday I had a bit of a cold and felt quite stiff, so I went to a yin class and feel much better today.

Since I live in the Hague I tried out both Balanzs studios and am quite happy with the calming atmosphere of both of them. There is not so much of a difference for me, since both have its advantages. I like how Balanzs combines a very physical practice with a spiritual one and how that makes me actually feel a lot better in my daily life outside of yoga.
When there was the email then to win a 10 lessons card by sending in proposals for the studio I thought it was a great opportunity to give my feedback.

Obviously I was very happy with Balanzs before so my ideas where just minor propositions of what I think might be nice to experience at Balanzs and how all different people can connect on other levels. One was for example to have some small events, where people that go to Balanzs can meet and have inspiring conversations and simply a good time. Another idea was for example to have more theoretical classes about the ideas and philosophy behind yoga.
So with the 10 lessons card I plan to deepen my practice and to try out even more classes than the ones I currently take. I am excited to continue!”